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收腹举腿后滚翻，练习者仰卧在垫子或地面，双腿并拢伸直，双臂曲臂置于肩侧，上体贴紧地面，含胸收腹、屈髋，两腿并拢伸直向头部收缩，当两脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地成蹲撑。

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主要体会收腹举腿与抬头腿后伸的用力顺序和动作空间感觉等。