沙场磨砺意志，障碍锻造锋芒

400 米障碍 高板跳台（制式标准）

一、标准尺寸

二、材质结构

三、训练目的

1. 锻炼上肢攀爬力量、下肢弹跳力
2. 训练登高翻越、逐级跳下、落地缓冲
3. 克服高空心理压力，增强胆量
4. 提升高低落差地形快速通过能力

四、标准通过动作

1. 助跑冲刺，双手抓牢高板顶端
2. 脚蹬板面，收腹迅速翻越站上高板
3. 快速转身，依次从高台→→矮台逐级跳下
4. 落地屈膝缓冲，起身立刻加速冲刺

五、训练技巧

1. 登板抓握要实，上墙动作干脆利落
2. 台上不停顿，转身移步一气呵成
3. 逐级轻跳，不直跳、不猛跳
4. 落地重心前倾，保护膝盖脚踝

六、安全注意事项

1. 翻越时抓稳抓牢，严防打滑坠落
2. 禁止从 1.8 米高台直接纵身跳下
3. 板面积水、结冰停止训练
4. 前后保持安全距离，禁止并排同行

七、日常保养

1. 定期紧固连接螺栓，检查焊接部位
2. 踩踏磨损处及时补漆防滑防锈
3. 查看底座有无下沉、偏移
4. 及时清理台面泥土碎石，保持干爽