四百砺筋骨，破障练精兵

400 米障碍 矮墙

标准规格

训练目的

1. 锻炼腰腹柔韧性，学会缩身屈体快速通过
2. 模拟低矮巷道、掩体通道实战通行
3. 提升身体姿态转换速度，缩短越障时间
4. 强化行进间动作衔接，把控全程节奏

规范动作

1. 提前减速，压低重心
2. 低头含胸收腹，双手轻扶墙体
3. 顺势快速钻过洞口，全身一气通过
4. 出墙立刻挺直身体，加速向前冲刺

训练技巧

1. 提前调整姿势，临近墙体不临时弯腰
2. 双肩收紧贴身，避免两侧卡住
3. 洞口不停留，连贯通行不减速

安全注意

1. 只准钻洞穿行，禁止翻越墙体
2. 切勿全速直冲，防止撞伤头部肩部
3. 墙面潮湿打滑降低行进速度
4. 前后保持安全间距，避免扎堆拥挤

安装与保养

1. 地基深埋浇筑，保证墙体笔直不歪斜
2. 定期检查框架焊缝与固定螺丝
3. 磨损掉漆及时补漆防锈
4. 清理洞口周边杂物，保障通行顺畅