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800米阻碍练习难题

一、体质

4800米阻碍练习必须受训者具有良好的体力、速率、能量、柔韧性和灵敏素质，在其中力量素质里的迅速肌肉耐力、耐力素质中无氧耐力及灵敏素质是此项锻炼的难题。

（一）迅速肌肉耐力

力量素质依据表达形式和组成特性可分为大肌肉耐力、迅速肌肉耐力和肌肉耐力三种。在400米障碍练习中，根据跨桩、壕沟、护墙等超越类阻碍物及其高板跳水台、水准梯、砖墙等蹬越、攀登类阻碍物时，跳远技巧、起跑、撑臂等操作，规定受训者具有良好的爆发力和暴发力。士兵在日常的肌肉训练中常会以肌肉耐力练习为主导，造成了迅速肌肉耐力的缺乏，直接影响了根据障碍速率。

（二）无氧耐力

耐力素质依照身体运动能量供货特性，可分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力就是指人体内在缺氧状态下，长期对牵张反射磷酸原的业务能力。400米阻碍要以有氧运动系统软件为载体，以乳酸菌系统软件磷酸原为主导的新项目。在士兵平常耐力素质练习中，一般是以3000米跑、5000米跑等远距离为主体的有氧耐力体育运动，对无氧耐力体育运动的练习偏少。

（三）灵敏素质

灵敏素质就是指身体快速更改、变换姿势、灵活应变能力，这是技能与身体素质在运动中的综合性反映。

400米阻碍练习中爬行类（爬取根据水准梯、爬行根据低桩网）、绕道类（绕道桥柱）、钻越类（钻越洞孔）跨桩类（五步根据跨桩）等操作都要受训者具有相对较高的协调能力。此外，在所有的根据动作方法把握上，灵敏素质全是比较关键体能素质基本。士兵平时对体力、能量、柔韧性等素质训练比较多，而灵敏素质专项练习偏少。

二、通过技术

400米阻碍练习中既需要较好的身体素质作为支撑，还要把握娴熟的通过技术，那样才不容易负伤、迅速根据，主要包括单独阻碍物的利用方法、持续根据阻碍物节奏、精力分派等三方面。

单独阻碍物的利用方法

全过程根据400米阻碍必须持续根据8组阻碍物，正反面向各根据一次，通过多年的练习实践活动，发现那些阻碍物中超越护墙、攀板（该行为是攀板往下跳跳水台的一部分，本论文只探讨攀板姿势）、根据水准梯、攀登砖墙等几个根据单独阻碍物的理论是难题所属。

超越护墙的技术经常被受训者忽略，但通过练习实践经验证明，真正能够所有掌握根据护墙的四种姿势，即一手一脚支撑点、一手支撑点、蹬腿式、腾越式四种方式得人偏少。不论是在其中哪一种姿势技术性，都包含核心的两个环节：一是跳远技巧和起跑的融合。跳远技巧让身体得到比较大机械能，制动系统起跑后转化为通过该阻碍物所需的足够的奋发向上的潜能及向前的机械能，必须练习者积淀蹦跳动作工作经验，并具有良好的爆发力和暴发力；二是起跑后上空收脚姿势。只会在起跑后立即收脚，才可以让身体协调地通过该阻碍物，不然就很有可能摔倒，发生意外，这一环节必须练习者具有良好的灵活性。

400米阻碍是中传统军事体育训练项目之一，与此同时,而且也是警体技能身体素质训练具体内容不可或缺的一部分。这是把能量、速率、体力、柔韧度、灵活性、敏感度等体质有机结合在一起,使在练习中能够灵活运用跑、跳、攀、爬、撑、钻等各类技能的一种体育运动。根据锻练能提高体能素质,增强抵抗力;根据锻练还能够塑造在工作上坚韧顽强作风、坚韧不拔的意志力和克服一切困难的奋斗精神,对以后在工作实践学习训练中起到推动作用,为临战奠定基础,减少不必要的和放弃,更加好的进行党与交到的既定目标。本操作系统是训练考核的电子计时计分机器设备,具备**度高,运行稳定等特点。大大减轻官兵练习任务量,求的训练考核工作中带来了科学合理的记时服务平台。