400米渡海登岛障碍器材
软桥、螺旋梯、高低横木、绳网、轮胎攀台、摇摆平台、晃动横梯、跨网、阻隔墙、模拟沙滩……九个障碍物,一个百米沙滩冲刺跑,这就是渡海登岛400米障碍。这是一个集体能、技能、心理训练为一体的障碍,当你奔跑其中,将如猛虎出笼,热汗飞扬!






NO.1软桥
第一步:检查障碍
攻略:使出你的洪荒之力上下左右摇晃几下,保证障碍完好,能够正常训练
第二步:通过软桥
攻略:
低:把重心放低
准:脚步踏准,往软桥中线踏
平:眼睛平视前方
快:速度要快,越慢晃动越大
稳:身体要稳,跃起幅度不要过大
NO.2螺旋梯
如果软桥只是个热身,螺旋梯可就要考验大家的抗晕能力了,而且恐高的小伙伴也要有心理准备咯,在Zui上方的时候你将体会到坐海盗船的感觉
攻略:
实:手抓实两侧扶杆,脚踏实脚下横木
伸:到达顶端,两手伸开搭于两侧扶杆,防止摔落
靠:滑下时,切记不要用手去抓,应该用肘和脚靠着竖杆滑下
NO.3高低横木
千万别小看了这个障碍,如果能熟练的做好衔接将会节省宝贵的时间
跨越横木
攻略:
协:手脚协调
衔:做好高低横木之间的衔接
NO.4绳网
这个障碍可能是恐高小伙伴的梦魇,你必须克服心理上的压力
爬越绳网
攻略:
紧:手要抓紧铁链,尤其是顶端翻身的时候
实:脚要蹬实之后再往上攀爬
NO.5轮胎攀台
这对于大多数人来说可能是Zui难的一个障碍了,想要youxiu的人就必须一气呵成的通过,一旦卡在哪了就很难了。加把油通过了这个障碍,离成功就不远了
通过轮胎攀台
攻略:
两个顺序:一是先手后脚,步步为营
二是滑下时脚先踩绳,双手再交替往下
NO.6摇摆平台
这个可能是Zui简单的障碍之一,但是反复练习熟练也可以节约不少时间
通过训练,可以提高人体在船上平衡的能力,更好的掌握船上其他障碍物类似的晃动规律,为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础
通过摇摆平台
攻略:
踏:起跳踏上平台
贴:身体和腿贴近立柱内侧
伸:手前伸抓握立柱,同时腿侧前迈
转:转动身体绕过立柱
NO.7晃动横梯
晃动横梯有两种通过方式,考虑到前面已经跑完两百米的障碍,所以这里更推荐第二种通过方式,即从横梯上方通过
通过晃动横梯
攻略:节奏要强,动作要稳
NO.8跨网
这也是比较简单的一个障碍物,练熟练了和在平地上相比也慢不了多少
攻略:找准中线,大步往前“高抬腿跑”
NO.9阻隔墙
费劲千辛万苦终于来到Zui后一个障碍物了!这个障碍物对于恐高的小伙伴会是一个考验,而小胖子们看到这个障碍估计也想减肥了吧……
翻越阻隔墙
攻略:
大:幅度大,每个“点”都踩实
稳:重心稳,到达顶端后重心顺势下移
NO.10沙滩冲刺
Zui后一百米了,还想什么!?使出洪荒之力冲起来!
沙滩冲刺
攻略:尽力摆臂,全力冲刺
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