踏障奋进，淬炼初心

400 米高板跳台（军标核心障碍）

高板跳台是 400 米障碍的核心难点，由高板+ 高台 + 低台三级连体组成，重点练上肢爆发力、攀爬协调与落地缓冲。

1. 挂臂翻上：助跑起跳，一手抠住高板上缘，另一手撑板，腿挂板缘借力翻上。
2. 立臂撑上：近距离双脚起跳，双臂撑板缘，借力撑起踏上高板。
3. 跨台连贯：上高板后快速前倾，依次迈步踩高台、低台，落地即冲刺。