金思维美业：关于减肥我们有话说！

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减肥不光是坚持就能顺利减成功的，还必须减对方式，不然无用功的减肥不仅不能让你顺利地瘦下来，还很有可能紊乱你的健康。而且很多人都是跟随着减肥的热潮，并没有了解减肥的常识就开始胡乱地去减，这也是很多人为什么减肥屡次失败的原因。

肥胖的原因

肥胖的主要原因是脂肪的堆积，而脂肪的堆积主要来自于这几个方面，摄取热量过多，7700大卡左右的热量，就可以转化成一公斤的脂肪，而吃几包薯片就能让我们成功摄入7000多大卡的热量，所以不首先管住嘴的话，减肥是不会有结果的。然后缺乏对摄入能量的运动消耗，导致摄入的热量全部被转化为脂肪储存起来了。基础代谢量水平不高，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。

脂肪率

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率才是判断一个人胖瘦的标准，而不是看上去判断；也不是穿不进小号的衣服就是胖。有人是皮下脂肪比较多，而有的人是内脏脂肪比较多。

减肥不是减重而是减脂

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，体重减轻了不等于身体的脂肪就减下去了。大多数人用错误的节食或是只吃水果或是服用泻药之类的方法减肥，其实减去的重量大多都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以减肥也没必要每天去盯着体重计算运动加营养才是健康的减肥方式

当人体在进行长时间的运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。所以强度低、具有节奏性、持续时间长的有氧运动，也是目前公认的有效的运动减脂方式。 

有氧怎么练？

有氧运动一般维持心率一般在130次每分钟为。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，所以长时间的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

锻炼可能不够

如果你想改变体型，就得拼命锻炼。这就意味着需要进行中高强度的有氧锻炼，用以辅助高强度的力量训练。
要想减轻体重，就需要每星期进行至少5次的高强度有氧训练，每次至少30分钟。如果你是新手，慢慢入手，然后逐渐加大强度；但是如果你身体很棒，又没什么限制，进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的方法。间歇训练是个不错的选择，因为研究表明即使在你体质锻炼之后，身体仍然在燃烧脂肪。
除了有氧锻炼外，还需要进行举重训练，以训练所有的肌肉群，每个星期至少做2天。重量应该足够大，但你又能完成要做的次数。比如，如果你在做12次二头肌锻炼，就选用足够大的重量，一边多只能做12次。大多数人的重量不够大，无法挑战肌肉的承受极限。

睡眠不够

睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖。
一些研究表明，睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢。书面不足会影响皮质醇的分泌，而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为，我们睡眠不足时，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少。
如果你在设法减肥，睡眠充足就很重要，因为这不仅仅会影响身体，还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊，甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠；尽量在每晚的同一时间段上床睡觉；可能的话争取至少7小时。
压力山大

压力太大会导致体重发胖，或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点，但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌，从而使食欲加大，还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大，因为腹部脂肪会引发糖尿病，高胆固醇以及其他健康问题。
缓解压力当然也不是难事：每天放松几分钟，经常做一些按摩，或者缩短工作时间、增加玩乐时间 

吃得太多

如果你不跟踪每天的热量，很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因，特别是餐馆提供的一份饭，实际上够几个人吃。
如果你确实重视减肥，就要重视饮食。现详细记录下所吃的东西，记一个礼拜，不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你就会惊讶地发现，自己原来不知不觉射入了这么多热量。

没有坚持锻炼和健康饮食

如果你发现自己的锻炼没有计划性，经不起一点点的诱惑就放弃锻炼，体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果，就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划，你就要改变计划，以便不断挑战身体的承受极限。要是你错过好多次锻炼，每次锻炼机会就像是从头开始。
坚持锻炼，要先找到你能乐此不疲的一项计划，并且适合你的生活方式、目标和要求。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标，而不是盲从追求自认为能达到的目标。

一到周末就乱吃

偶尔来点美食没关系，但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好，结果一到周末就乱吃，就可能达不到目标。
要在一星期内减掉一斤纯脂肪，就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少500卡热量，坚持7天。如果只坚持了5天，随后2天就乱吃，无异于前进2步，倒退1步。关键在于不妨让自己放纵一下，又按计划而行，那样可以享受少许美食的同时，又不至于偏离目标。

想在短时间内看到效果

虽然专家通常建议，每周减肥1~2斤，但大多数人则想减掉更多体重。别忘了，体重要下降1斤，就得每天多消耗500卡热量，坚持一星期。减少来自食物的热量很容易，因为可以通过阅读标签和称重来跟踪热量，但试图弄清楚你到底燃烧了多少热量，就会面临问题。因为你没有那些专业的设备。
另外许多因素会影响体重减轻，这同样是无法用跟踪减肥进度的工具来测量或者计算。从这个意义上来说，人体的变化还无法用磅秤或者卷尺来测量。
应当给你的身体足够时间，好对你付出的一切努力做出反应。也许几个礼拜，也许几个月，总之沉住气耐心些，这样你才能享受减肥的过程而不是盯在目标上。

患有疾病

有些疾病和药物会导致发胖，如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食，但体重还是下不来的话，就有必要认真分析每一个因素。
已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退，而导致体重增加。
对于有些人来说，许多药物可能导致体重增加的副作用，一些常见药物包括：激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物。

到了平台期

几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现，在初减了几斤之后，效果就越来越差。直到后毫无效果。
一般这种情况的原因在于：
反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果，所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容。
摄入热量不足。如果你没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减轻。
训练过头。如果你锻炼过于频繁，人体会有时做出这样的反应，减少你一天当中时间燃烧掉的热量。

 根本不需要减肥

尽管你通过新闻或者杂志了解减肥的重要性，但不是每个人都需要减肥。实际上，许多人对什么才是健康的体型都抱有不切实际的想法。每个人有不同的体型，尽管我们能改变，但也只是改善而已，无法变成别人的体型。

规律吃三餐更容易瘦
规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式，但却能让人瘦得健康，因为挨饿不仅无益于减肥，更会破坏心情，不定时用餐可能会造成下一餐吃过量的食慾失控行为，导致更肥胖的结果。

餐与餐之间隔4～6小时。

睡前2~3小时不要进食。吃对顺序，有效避免发胖

 韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中，就有“先想想饮食顺序”这一条，改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。建议大家可以试着以“蔬菜→植物性蛋白质(豆製品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、麵、麵包等)”的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感，减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

▲千万别被当前的美食冲昏头，吃饭前还是先想想进食的顺序。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低，导致我们感受更严重的饥饿感(例如：点心时间吃麵包或饼乾，虽然一下子就饱了，但也很容易又饿了)，让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食，就能缓和血糖的变化，避免食慾激增的情形。

放慢吃饭的速

度就能减少食量

虽然吃对顺序很重要，但也要配合吃饭的速度才能达到良好的减重效果，当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分鐘以上，因此将吃饭的速度放慢，就能有效减少食量，并减少对胃的负担。想降低吃饭速度，除了“一口咬20～30下”的方法之外，在吃饭时多使用小饭碗及筷子，也能避免瞬间吃入过多的食物，同时放慢你吃饭的速度。

▲食物未充分嚼碎就进入胃部，容易造成胃黏膜磨损，增加胃的负担 

避免重口味，才能和肥胖说再见
重口味饮食容易使人体摄入过多的脂肪及钠，使身体的水分不易排出，导致肥胖及水肿，所以若想变瘦，高盐、高糖分及高脂肪的食物要尽量避免，饮食尽量以清淡为主，才能吃出好身材。

▲麻辣火锅不只热量高，其一锅的钠含量约等于每天人体建议摄取量的3倍。*+9/  

培养运动习惯及正常生活作息
想维持好身材，除了调整饮食，正常的生活作息及运动也很重要，在生活作息上，重要的就是避免熬夜，因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等，也会使新陈代谢减缓，进而影响脂肪的消耗。

▲熬夜百害而无一利，尽量避免为佳。(不过对于现代人来说似乎有点难度)

慢慢增加运动量，更能持之以恒

许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过大的运动，建议这类的人能以“慢慢增加自身运动量”的塬则进行较佳。(例如：下班时多走一个公车站牌的距离搭车，接下来两个、叁个…，慢慢习惯长距离的行走后，可以到住家附近的公园快走，一样慢慢增加快走的距离后，再开始尝试慢跑、快跑的方式。)

想瘦身的人，不管在饮食上或运动方面，不要一开始就把目标设太高，而掉入自信心受挫、半途而废的桶苦深渊，先从低门槛、易实现的目标着手，逐步建立成就感才容易坚持到后！

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