体育器材公司 体育器材 重庆维尔健身器材公司
- 供应商
- 重庆维尔健身器材有限公司
- 认证
- 手机号
- 13883311853
- 联系人
- 熊经理
- 所在地
- 南岸区海棠溪街道烟雨堡46号5栋临街一层
- 更新时间
- 2021-09-20 16:39
拉力器锻炼
??1、前屈运动
??预备姿势:两脚自然站立,用有脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂于右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。
??动作:屈臂,同时保持肘关节伸直,使右臂在身体右侧贴身提起,直至右上肢与肩平齐,稍停片刻,缓缓将手臂放下,还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替进行。以上动作重复20次。健身运动
??2、外展运动
??预备姿势:同“前屈运动”。
??动作:右臂伸直在体外侧作侧平举,使右上肢与肩平齐,体育器材报价,稍停片刻,缓缓放下手臂,还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右臂交替进行。以上动作重复20次。
杠铃锻炼
??耸肩运动
??预备姿势:两脚自然站立,两臂伸直下垂,手握扛铃横杠,手背向前,拳眼相对。
??动作:两臂保持伸直,体育器材公司,收缩斜方肌,尽量使肩峰向上耸动,直至不能再高为限,稍停片刻,然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。
蛤式练习:侧卧,脚踝并拢,膝盖弯曲呈90度,膝盖部位向上抬起限,脚踝依然保持并拢接触状态,放下后恢复原始状态为完整动作,重复练习;调转身体侧卧方向重复上述动作。
??桥式练习:平躺,膝盖弯曲,臀部向上撑起直到与躯干呈直线,放下后为完整动作,重复练习。
??侧迈步练习:直立,用弹力健身带缠在膝盖稍微向上部位,膝盖微弯保持半蹲状态,向任一侧移动。
??消防栓式练习:膝盖双手撑地,面向地面,保证背部不动状态,向前移动任一膝盖至胸前位置,然后向后移动同一膝盖,直到大腿与地面平行,后将同一条腿伸直与躯干在同一水平线上为完整动作,重复练习。
??提示:这些练习都是针对提高髋部和臀部肌肉群的提高,长期坚持这些练习就能够很好的提高臀部肌肉群力量。你也许需要重新调整训练计划才能将这些练习放在整体计划中,但是在我看来这依然是值得的,更不容易为伤病困扰,运动表现更加出色。
1、简易俯卧撑式
??双脚并拢,双手比肩宽,撑地,再起。当然,俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度,更加消耗热量,这里只列举了一个的俯卧撑。
10分钟高难度锻炼方法,5个的方式
??2、反向弓步负重式
??保持躯干伸直,体育器材,右腿向后退一步,直至右膝盖轻轻着地,然后返回到起始位置
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??3、握哑铃深蹲式
??握住一个哑铃放在胸口高度,脚于肩同宽,脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行,整个过程中保持背部挺直。
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??4、左右侧腿拉伸式
??面朝一个方向,左腿伸直,右膝盖弯曲,同时将右手触底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。
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??5、俯身哑铃划船式
??双腿略弯曲、保持背部伸直,双手各拿一个哑铃,俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒,再返回到起始位置。
??ps:之所以跑步能快速的达到的方式,因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式,关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身
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