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　几乎在每个小区，你都能看见造型不一的健身器材，不过，很多人也就是眼熟罢了老司机，你知道楼下那些健身器材怎么用吗?老司机表示不知道，明天进城问问真回答「社区健身器材的正确使用方法」时，只能摇摇头。社区健身器材的普及让不同年龄段的居民都可以参与到“民健身”的热潮中，这是一件值得认真对待的事，毕竟身体健康重要。

　　接下来小编就给大说说如何正确使用常见的小区健身器材来锻炼身体：

　　小区健身器材的正确使用方法

　　扭腰器功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　　禁忌：旋转幅度莫超过180°。中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　　漫步机功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。禁忌：切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易不稳，一旦失手摔下，先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，适宜的摇摆幅度为45°左右，佳频率为3-4秒/次。

　　上肢牵引器功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

　　禁忌：上肢力量不足者不能做。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，好还是选择别的拉伸运动。新标健身器材

　　蹬腿器功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量。禁忌：有关节者不宜使用蹬腿器。有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。漳州新标健身器材,老年人健身器材,组合健身器材,

　　健骑机功能：增心肺功能，提上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　　划船器功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　　禁忌：动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中大范围地活动，同时有效增脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　　椭圆机功能：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，牵动到身体各个部位。

　　注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。椭圆机运动是上下肢配合的有氧运动，上下肢得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节不适者使用。

　　健身前的热身

　　健身固然重要，但健身前的热身运动也是不可缺少的。

　　先走上5～10分钟来热身，然后停下来按照下面的方法做伸展运动 ：

　　①向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。新标健身器材

　　②坐下，把一条腿伸直，另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　③两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。老年人健身器材

　　④用左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。