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用跑步机锻炼的正确姿势

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，企业健身房跑步机哪有卖，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

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跑步机的好处

1.不受环境变化因素影响。不过呢，也有个不好，就是没有下雨的借口偷懒了。

2.用于伤愈后的恢复训练。因为它良好的避震是能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力，老王经常就用机跑用作伤愈后的恢复训练。

3.用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减肥，把跑步机的坡度调至5-8°，不要跑，通过这样的坡度走保持体能，这种方式是个很好的开始，慢慢过渡到跑走结合，然后再过渡到全程跑起来。

4.修正跑姿。跑步机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上，如果跑步机旁有面镜子，或者放一台摄录机，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身体部位的反应上，能及时发现问题所在。如果带上不同的跑鞋，企业健身房跑步机什么牌子好，也能很好的测试不同跑鞋的优劣。

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机跑和户外跑的几点建议

跑步机要选带有减震功能的，这样能减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑，要尽量选择正规的塑胶跑道，远离有毒的劣质跑道，如果只有水泥路面、沥青路面可选，那也要选择平整开阔的路面跑步。

不论机跑还是户外跑，都要安全。很多新手刚开始机跑时，都反映说感觉眩晕、吃力，这是运动神经和视觉神经不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突，跑完后不要马上下来，在跑步机上慢速走动两分钟，循序渐进地适应就好了。户外跑就要注意避开人群密集的场所，企业健身房跑步机，尽量选环境好、危险少的公园等场地。

如果选择跑步机锻炼，要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度，企业健身房跑步机多少钱，避免造成意外受伤。从科学的角度来说，有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练，这样有利于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。

同时也提醒各位备战马拉松的跑者，如果你要为半马或者全马做准备，进行拉练，是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步，适应之后会觉得比较轻快，速度会提高，长时间的拉练会很容易疲惫，而且肌肉没有得到足够的疲劳刺激，对提升耐力来讲，效果并不会特别高。

只要是运动，就有冲击和损伤关节的风险，所以才要靠营养和休息来平衡和恢复，只要环境选好、姿势正确。切忌运动过量，加上注意休息和补充营养，身体自然会越来越健康、耐受性更强。

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