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仰卧起坐也能够有效锻炼腰力

仰卧起坐这种运动比较适合体质较弱的女孩子使用，大家比较倾向于使用这种方法来锻炼自己的腹部肌肉，但是做仰卧起坐的时候也需要用到腰部的力量的，因此它能够对人体腰部力量起到一定的锻炼作用。至于锻炼效果的好坏，就取决于我们是否能够坚持进行这项运动了。

举杠铃是难度比较大的锻炼方式

举杠铃也是十分考验腰部力量的一项运动，所以这种健身方式并不是适合每一个人使用，如果我们觉得自己的力量足够驾驭这种运动方式，就可以适当的进行举杠铃运动，但是还是应该在专业人士的指导下进行，以免出现一些意外事故。希望各位朋友都能够理性的对待这种事情。

护腰的方法：没事多扭腰。抬头挺胸坐好，塑形热能护腰带定制，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，塑形热能护腰带，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

腰部zui怕这三样

一是不良姿势。研究表明，塑形热能护腰带价格，人在仰卧位时椎间盘内的压力小，坐位大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，压迫腰椎神经，引起各种不适。

二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担，从而造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘的突出。

三是贪凉。腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰痛，甚至腰椎间盘的突出症的发生。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

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