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  　新手次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动度好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。>>>健身器材练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很，因此，练习之前要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

    太空漫步机是受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度好为45o左右，频率好为每次3～4秒。髋骨软化症人群莫玩蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

　　俗话说：一日抖三抖，能活九十九，许多得益于抖动健身的人们，都有这样的体会。以后慢慢你会发现，公园里进行“抖动”锻炼的人会越来越多!

　　户外健身器材目前成为了公共建设特别受欢迎的设施，无论是公园、小区还是城镇的建设都少不了室外健身器材的身影，其实室外健身器材的安装对场地也是有很多硬性要求的，下面就随小编一起来看看吧：

　　安装室外健身器材的场地及周围环境需要符合下列要求：儿童运动器材

　　1、安装户外健身器材的时候需要距架空低压电线的水平距离应不小于3 m;避免导电危险的发生。

　　2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离需要大于5m;避免大型器材损坏管道、

　　3、夜间需使用户外健身器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx;以避免照明的误区。

　　户外健身器材的安装需要远离易燃易爆以及有毒有害的物品，其场地健身需要符合有关的各项规定。

　　1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了ji肉，60岁的老年人没要做得太快太猛，不要尽的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。儿童运动器材

　　(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

　　特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。儿童运动器材

　　60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升，对心脑血管不利。济南儿童运动器材,体育场健身器材,塑木健身器材厂,

　　当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教安排自己的锻炼方式。儿童运动器材

　　随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个新的时代。

    单双杠：很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作，比如倒挂金钩、荡秋千，甚至吃东西、说笑打闹。家长除了告诫孩子不要尝试危险动作，也要教给他们一些自我保护措施，比如从单双杠上下来时尽量滑而不是跳。如果往下跳，须注意姿势，应前脚掌先着地，然后是脚跟，而且腿部应保持微微下蹲的姿势。