蛋白必须丰富
每餐保证2份肉蛋奶豆。
肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物,每餐保证足够的蛋白可以延长饱腹感,有利于减肥,建议减肥的妹子每餐保证2份富含蛋白的食物。
1个鸡蛋、160克纯牛奶、130克无糖酸奶、50克畜禽肉、80克鱼虾、50克豆腐皮/丝/干、100克北豆腐对应的量都是1份,每餐的2份可以任意搭配。
比如早餐吃1个鸡蛋,130克无糖酸奶(1小盒),午餐吃80克虾(8只)、50克豆腐干,晚餐吃50克瘦肉、80克鱼。
如何轻食
对于正常体重的人来说,在正常的饮食结构上每周抽出一两天时间体验轻食,能让身体更加健康,有利于排出体内的du素。对于超重和肥胖的人群,可以适当增加到三至四天,但并不推荐每天都进行轻食。而孕妇和未成年人在控制饮食时应谨慎。
避开酱料中的能量炸i弹
高能酱料少放再少放。
沙拉酱、芝麻酱、蛋黄酱这类能量炸i弹,网红三明治,千万要少放。另外还可以用果醋、酸奶调味,还可以用生抽、米醋、油调味,也就是我们说的油醋汁。
其中油可以选择橄榄油、亚麻籽油,同样是少放,淋一淋或喷一喷就好。
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