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      很多健身工具属于折磨人的工具，健身的过程是痛苦的。但是扭扭盘就不一样了，坐在办公室或者看电视的时候放到脚下面，足部，可以很快的消除疲劳感。而且扭扭盘可以使你的腰部,,腿部都得到充分的锻炼，瘦腰,增加皮肤弹性,如果配合音乐的旋律,不但可以增加锻炼的乐趣,而且可以使人心旷神怡,舒心健康,保持充沛的精力.

     为了扫除健身大半年还是健身文盲的影，板凳还是奋发的脑补一下吧!同时也汇总下来，希望给大家一些学习的机会(自我安慰)。

　　健身房健身器械一：跑步机

　　跑步机相信大家都比较熟悉，并且如果去健身房，教练件事介绍的就是跑步机，不仅如此，如果细心你会发现，每个健身房里，跑步机都是非常多的，当然，可能跟用的人多有关系，毕竟相对于其它器械，跑步大家都还是会的吗，所以，如果板凳在晚上七点到九点的峰期去健身房，几乎都没办法使用跑步机，人太多了。

　　跑步机在使用过程中，如果是慢走的话，速度一般设置在3.0-4.5之间，如果是快走的话，速度可以设置在4.6-6.0之间，如果是慢跑，速度可以设置在6.0-8.0之间，快跑，可以设置在8.1-10.0之间，当然，具体大家根据自己的情况设置，刚开始锻炼，尽量都以慢跑为主，板凳跑步一般在7.5这个数值上，基本上每次跑1个小时左右。仰卧起坐多动能器材

　　健身房健身器材二：动感单车

　　每个健身房，基本上都会有一个单独的房间，打开门，里面是的音乐以及很多疯狂骑车的身影，那就是动感单车房。推架框式训练器

　　动感单车，英文名字(spinning)，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在健身房里，动感单车是比较特殊的，因为如果没有课程，自己去骑行的话，效果几乎没有，自己运动两分钟，几乎就不想再动了，但是跟着老师课程不同，动感的音乐和灯光，老师的带领，能让你燃烧40分钟...东营仰卧起坐多动能器材,推架框式训练器,健腹器厂家,

　　健身房健身器材之三：椭圆机

　　椭圆机，又被叫太空漫步机，板凳初步接触的原因是，教练告知，这个机器使用起来，对膝盖部位伤害较小，并且心肺锻炼效果非常不错，所以板凳就去尝试了，板凳初尝试速度在180左右，后来基本上在220以上，每次30分钟，锻炼完同样是大汗淋漓...仰卧起坐多动能器材

　　椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。推架框式训练器

　　椭圆机的特点就是运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安系数。椭圆机能锻炼和坐骨神经的调节，增腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的，达到塑身的效果。

　　健身房健身器材之四：登山机

　　板凳在的健身房，登山机是后来新加进去的，所以板凳还算有点印象叫什么名字，但是一直不知道的是怎么玩，某次上去试验了两下，基本知道怎么用的，但是上面的数据，是一个也看不懂。也不知道如何调节..所以，对于登山机，板凳是懵逼的。东营仰卧起坐多动能器材,推架框式训练器,健腹器厂家,

　　登山机又称楼梯机、台阶器，据说不仅可以抬脚做登山动作，还兼有跑、跳等两方面的功能，而且据说还具有逆地球磁性力作用。不过这都是概念的，具体板凳没了解多少。登山机运动安性，在运动中对膝关节和踝关机毫无损伤。仰卧起坐多动能器材。