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　　1.举重一点

　　不管你们是怎么被网络频道和女性健身的，女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们须挑战自己，让自己的身体有理由来确实改变双滑轮小鸟飞行器

　　用低重量次数的训练法，是很难帮助你减脂和增肌的，使用重一点的重量，每一回合每个动作做8~15次，是比较好的基础训练方法。

　　训练的不在你训练的当了多少汗，或燃烧了多少热量，在于训练后的24至48小时恢复期内，你燃烧了多少热量。西宁多功能单双杠,双滑轮小鸟飞行器,家用健身器材,

　　较大重量的训练能提你的新陈代谢率，并且迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量，这样的好处，是低重量次数训练所无法比拟的!双滑轮小鸟飞行器

　　除了举重一点，你还须:

　　2.多做复合式的训练动作 多功能单双杠

　　不管怎么样，女人们都不该逃避练习 squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉)这样的复合式大肌群动作，而去做单独的臀肌(抬腿)和内收肌训练。

　　如果你想增肌和减脂，你须专注在基础动作的练习。

　　基础动作包含什么呢? 像是 推举，卧推，划船，引体，下拉，深蹲，硬拉和这些动作的其他变化型都是。西宁多功能单双杠,双滑轮小鸟飞行器,家用健身器材,

　　只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的肌群训练动作，对你来说是浪费了你的青春!

　　除了举重一点，多做复合式的训练动作，你还须:

　　3.不要原地踏步，要循序渐进逐渐加重负荷

　　有些人年复一年，月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练，原地踏步的情况下，当然哪里也到不了。多功能单双杠

　　身体要有所成长，要有新的。你不给它个理由长大，它为什么要长大?

　　身体肌肉如果觉得它一辈子只需要能够举得动30公斤的东西，它不会没事自己去长大，除非你给它越来越多的负荷，它才会越来越大。双滑轮小鸟飞行器因此，想要你的肌肉有所成长，你须不断给它新的让它去挑战。新的可以是做更多的组数，减少休息时间，或是增加重量(这是重要也有效率的方法)。 多功能单双杠

      健身房是城市人群去健身锻炼的主要场所之一，而在健身房里都会有齐的健身器材。当你初次进入健身房肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引，因为这些健身设备会为以后的健身锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些健身器材的使用方法。