品牌 | lapt | 产品类别 | 拉力器 |
重量 | 1.7(kg) | 材质 | 呢绒 |
货号 | szapt-3241 | 产地 | 浙江 |
part1 8 个经典lapt 训练动作:训练动作:这些动作是你从门外汉到准海豹突击队员的必经之路,只需 8 个就能练到全身。 1、前倾提踵 a双手紧握把手,将扣锁带夹在腋下,身体前倾,左腿向前迈出半步,右腿伸直。 b重心继续前移,同时右腿腓肠肌发力,右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。 2、前冲抬腿 a双手紧握把手,身体俯立前倾,左脚向前迈出一大步,右腿绷直与躯干在同一直线上。 b右腿迅速摆腿向前冲,膝盖尽量抬高,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。双腿交替练习。 3、悬挂箭步蹲 a右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿向前迈出一大步呈箭步蹲,核心部位收紧控制平衡。 b摆臂发力,左腿稳定地站起来,右腿同时向前抬腿,膝盖尽量抬高。双腿交替练习。 4、悬挂俯卧撑 a俯身,双脚略分开,双手握住把手,用胸部肌肉控制住把手间距,肩、肘、腕全程保持紧张。 b下降身体,胸部尽量贴近地面,核心部分保持平衡,稍稍停顿后,胸部发力回到原位。 5、仰体侧摆 a 双脚与肩同宽,双手握住一条lapt锁扣带,身体向后仰,将重心全部放在大臂上。 b 双手相对锁扣带的位置不变,肩背发力,向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。 6、后撑深蹲a 双脚与肩宽,双臂向上伸直,双手拇指扣住把手,大臂和躯干绷紧不动,重心向后移。 b下蹲至大腿与地面平行,股四头肌发力回至原位。该动作完成轨迹类似于夹球深蹲。 7、俯身提膝 a俯身,双手支撑全部体重,双脚穿过把手且全程离地,肩、背、臀、腿处在同一直线上。 b腰腹发力,双脚并拢,提膝向身体一侧团身,膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。 8、侧支撑折体 a 以俯身提膝的位置 a开始,左大臂支撑身体,右大臂带动躯干转向一侧,完成侧支撑。 b双腿和膝关节保持绷紧,右大臂带动躯干向下翻转,同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。 part2 1、lapt standingchest press – 15 to 20 reps 、 新玩具lapt 悬吊式的胸部锻鍊。双手握著握把,身体和地面呈大约 30度角。 撑直双手、带子贴近脖子两侧,然后身体下压,双手打开过肩,握把位置齐胸,吸气。下压时挺胸、收腹,不可以翘高屁股。缓慢下压后,吐气,撑直手臂回到预备姿势。因为只有两个脚尖并拢撑著地面,身体的重量大都是压在两个握把上。这个动作,除了练下胸、手臂,可以同时锻鍊肩膀稳定度,以及核心肌群稳定度。 trx 对於锻鍊核心肌群有很明显的作用,为了身体不乱晃,核心得在动作时一直保持紧张感。一放松,姿势就垮 了。 2、lapt back row – 15reps 、 悬吊式的背部锻鍊。双手握著握把,身体和地面呈大约 15 度角。 双手打直,背向地面,身体保持一直线。做划船动作,拉背时吸气,然后慢慢的放掉力气,伸直双手、吐气。背和手臂的力量很弱,做这个动作好像有肢体障碍一样,觉得自己比较像是在做复健,拉得超级辛苦啊。尤其是两脚跟,必须抵著一个东西才不会滑走。利用自身重量的悬吊训练,真的比想像中的难。核心一样会锻鍊到,因为必须保持身体一直线。 3、lapt knee tuck – 15 reps 、利用握把的延伸吊环,将两只脚套在吊环上,双手撑起身体,让身体与地面保持水平。动作时,收腹、拱背,尽可能将膝盖往自己胸部靠近,肩膀不能往前超过自己的双手。然后回复至预备姿势,身体保持水平,不可翘高臀部,也不能让腰部过低。 这个动作以前有自己用抗力球玩过,有异曲同工之妙。lapt难度好像高得多,因为抗力球 接触面积比较大,还是比较稳。悬吊式的训练,真的不管做啥都会练到核心稳定度。