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健身如果中断三天，效果就会大打折扣，体育用品批发，尤其在练肌肉时，南宁体育用品，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更高的营养物质，越练越发达。

如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。

在你的锻炼中：再一次，在锻炼结束时进行锻炼。对于任何想要建立质量的人来说，机器给你一个更大的机会，用少的肩膀来帮助你的胸肌。

引体向上

引体向上，虽然目标肌群是在背肌上，但是它可以利用角度的变换刺激竖脊肌、背阔肌、大小圆肌，并且能够强化全身核心和上肢运动能力。

1.学习垂吊

我们都在路上行走，很少与重力做对抗，因此，我们先找一根单杠，垂吊一段时间，让手臂的力量逐渐提高，不会轻易就掉落。

2. 学会背肌控制发力

先学会背肌发力，而不是手臂发力。找一根稍矮的单杠，倾斜抓住，并将背阔肌短程收缩，增强对背阔肌的控制力。

3. 找助力带助力

用一条助力带套住膝盖，并同时完成1，体育用品专卖店，2步，也就是学会用助力带辅助自己完成1个引体向上的全程动作，然后逐渐增加个数。

4. 逐渐脱离助力带

当你能够逐渐完成辅助引体向上5组，每组10个，那么你就可以抛弃助力带，自己完成引体向上的训练，从1个一组开始，逐渐增加个数。

胸部我们都知道是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，其中胸大肌是由一块扇形肌肉，由两个头组成。上端连接锁骨，下端连接胸骨。我们平时速成的锻炼胸部，一般就是讲练习胸大肌。胸小肌在胸大肌下方，而前锯肌则是后方连着着肩胛骨，前方连接着肋骨。在胸肌边缘下方长出。胸大肌我们一般会将他们分为3块，上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌。如果我们胸部从又薄又弱变得厚实雄壮，不仅对于我们穿衣会更加好看，把衣服撑起，不会萎靡无力，如果不穿衣服，男性魅力可以瞬间提上不少，另外长时间锻炼胸肌的人，心肺呼吸能力、和耐力，与不锻炼的人相比，体育用品厂，可以很明显的感觉到两人的不同。就算同一人，锻炼后和从没锻炼相比，声音会更加沉稳厚实，气息绵延，做事也不会很容易气喘吁吁。这个时候许多朋友会问为什么要锻炼胸肌或者说如何锻炼胸肌呢？

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