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双手侧握举体。即用双手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力将身体举起，至与地面平行，听起来大家可能会觉得不可思议，其实没有那么难，只要你坚持做指握撑，当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!

用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，广西健身器材厂家，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

胸部力量训练会使胸部变硬

很多女生担心自己软软的像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

在你的锻炼中：再一次，在锻炼结束时进行锻炼。对于任何想要建立质量的人来说，机器给你一个更大的机会，广西健身器材厂，用少的肩膀来帮助你的胸肌。

引体向上

引体向上，虽然目标肌群是在背肌上，但是它可以利用角度的变换刺激竖脊肌、背阔肌、大小圆肌，并且能够强化全身核心和上肢运动能力。

1.学习垂吊

我们都在路上行走，很少与重力做对抗，因此，我们先找一根单杠，垂吊一段时间，广西健身器材，让手臂的力量逐渐提高，不会轻易就掉落。

2. 学会背肌控制发力

先学会背肌发力，而不是手臂发力。找一根稍矮的单杠，倾斜抓住，并将背阔肌短程收缩，增强对背阔肌的控制力。

3. 找助力带助力

用一条助力带套住膝盖，并同时完成1，2步，也就是学会用助力带辅助自己完成1个引体向上的全程动作，然后逐渐增加个数。

4. 逐渐脱离助力带

当你能够逐渐完成辅助引体向上5组，广西健身器材，每组10个，那么你就可以抛弃助力带，自己完成引体向上的训练，从1个一组开始，逐渐增加个数。

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