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【益脉通】正一健康管理为你介绍：健康小常识

1.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

2.放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，徐建选，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，徐建选擅长什么，以呼吸为主。

3.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

4.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

5.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，徐建选名片，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情愉快。

【益脉通】正一健康管理为你介绍：要有合理的营养构成青少年正处于长身体的重要阶段，对各类营养物质都有特殊的要求。这一阶段，一方面由于身体活动量大，新陈代谢旺盛，学习、生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量，因此，基本需热量高；另一方面，身体生长发育也需要提供额外的“原料”。在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。

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成年人身体共有206块骨骼，徐建选身体健康咨询师，不仅有管状的长骨，还有立方状的短骨，板样的扁骨以及形态不一的不规则骨。

骨骼不断更新与自我完善

骨骼不是静止的，骨骼中丰富的细胞成分，使骨骼不断的更新与自我完善。骨骼更新涉及两个重要的细胞：成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞是骨骼的建设者，其产生大量的骨骼基质蛋白，完成骨骼矿化，促进产生新的骨质；而破骨细胞则分泌酸性物质和酶类，消化与破坏骨骼；成骨细胞通过内分泌信号通路，会调节破骨细胞的活性。此外，骨细胞能够感受力学变化，来调节骨骼代谢。

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