三级健康管理师报考条件 湖北中医养生研究 神农架健康管理师

寒性体质养生

您有手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷的苦恼，不妨试试的几款能帮您抗击寒冷的冬季“暖身餐”。

暖身攻略1多吃北豆腐和血豆腐补充营养

适宜人群减肥和偏食的人

如果除了手脚冰凉，身上其他地方也不那么暖和，可能是营养不平衡类型的寒症。经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，容易维生素摄入不全面，而维生素b2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以，属于这种怕冷的人群，又不想吃胖自己来抗寒，可以多吃一点北豆腐烧白菜。

北豆腐里含有丰富的维生素b2，神农架健康管理师，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

生活细节巧养生

以坐养神适当地静坐休息，能使人心平气和、精神愉快、烦闷消除等。坐姿可端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。入座时，动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，健康管理师培训班，下肢自然屈曲，不要含胸弓背。

以立养骨适当地站立，可使骨骼肌产生缩张运动，激发身体的新陈代谢，疏通经络，还能使气血下行，血压降低，有利于大脑的休息。站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，健康管理师考试报名，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。

以卧养气卧姿一般以向右侧卧，双腿微弯‘合理。这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，心脏不受压，有利心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。

以行养筋不拘形式的步行，可使全身关节筋骨得到适度的锻炼，对身体的新陈代谢都有良好的促进作用，并能提高机体的抗病作用。

夏季养生

“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，三级健康管理师报考条件，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

夏季养生要做到“四宜二禁忌”：

一是宜清淡。

二是宜定时。　

三是宜搭配。

四是宜药粥。

五忌生冷。

六是忌过饱。

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