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直臂单杠悬挂
因为刚开始练习,你的力量非常薄弱,健身房健身器材多少钱,直臂单杠悬挂就是你开始引体向上练习的个动作;该动作可以有效的增强握力、背阔肌和肩部肌肉力量(原理类似与静力训练),户外健身器材多少钱,只要勤加练习,悬挂的时间会急速增长。
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超慢动作不失为引体向上上手的一个好方法
在引体向上杆旁边放一个方块以便于抓住杠杆。做引体向上的时候,湖南健身器材多少钱,让你的下巴超过杠杆,尽可能地缓慢下降身体直至你的手臂完全伸展。然后再重复5-8次这个动作。
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握高位下拉,反握高位下拉的确会练到肱二头肌,而且没有什么方法可以避免这一点。你可以通过使用助力带来蕞小化这个效果。这个动作的蕞大好处在于它能够轰丨炸你背阔肌靠下的部分。
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