宁夏部队双杠报价 银川军用双杠安装尺寸

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由于这四个动作会练到我们手臂和背部的肌肉，所以在开始正式的训练前我们要做好热身活动，尤其是要让这几个部位活动开。

如果你是新手的话，可以准备一双训练手套，因为下面的动作会对你的手掌造成巨大的摩擦，所以我们要提前做好准备。下面我们就来介绍这四个动作可以锻炼到哪些部位，以及该大家在做的时候要注意的一些问题。

动作一：高位引体

这个动作不仅可以帮助你加强你的双臂，对于引体向上数量的突破也有帮助，还可以很好的刺激到背部的肌肉。首先跳起来双手掌心向前紧紧的正握单杠，让我们的身体自然的悬垂在空中，然后调整好呼吸并且夹紧双腿。