障碍介绍
软桥是四百米渡海登岛中的第一个障碍。障碍设置模仿水中浮桥，主要考验受训对象的身体平衡能力和协调性。
通关秘籍
重心放低步子准，目光平视身体稳。速度越快晃动小，找准中线匀速跑。
秘籍解读
把重心放低有利于保持身体平衡。脚步踏准踏实找准中线防止训练中坠桥。目光平视克服恐高心理。在桥上匀速跑动，跃起幅度不要过大，这样桥身晃动节奏固定，利于保持平衡节约体力。
障碍介绍
螺旋梯顶端设环形平台，中心设滑竿。螺旋梯可以产生倾斜和晃动。螺旋梯的障碍设置模拟晃动的船舱，主要考验受训对象的抗眩晕能力。要求受训者从螺旋状楼梯登上障碍顶端，沿圆形通道跑动一圈之后顺滑竿滑下。
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手脚协力登顶端，两臂张开压栏杆。腿夹滑竿稍用力，落地瞬间要屈膝。
秘籍解读
在攀登螺旋梯时要靠手拉脚蹬，手脚协力登上障碍，这样既节约体力，又容易保持平衡。在沿圆形通道跑动时两臂要张开压住两侧栏杆，这样能够减轻障碍晃动对身体造成的影响。沿滑竿滑下时双腿夹杆控制好下降速度，接地瞬间屈膝缓冲，可以有效的保护脚踝膝盖，避免受伤。
障碍介绍
高低横木是一种较为常见的障碍，主要考验受训对象身体灵活性。其第一根和第三根为高杠，第二根和第四根为低杠。高低横木是渡海登岛中的第三个障碍，尽管其难度不大，但如果能熟练做好衔接可以节约大量时间和体力。
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插腿低头降重心，手撑跨杠顺势蹲。高低衔接Zui关键，呼吸节奏要调匀。
秘籍解读
第一根横杠为矮杠，接近障碍时要迅速降低重心，低头插腿，在矮杆后下通过，之后手撑高杠，跨腿跳过第二根高杠。高杠与低杠的衔接Zui为关键，从高杠上跳下时要顺势蹲下插腿闪身过低杠。通过该障碍时应特别注意调整呼吸，为通过后面的障碍蓄力。
障碍介绍
绳网是整个四百米渡海登岛中Zui高的一个障碍，受训对象必须克服恐高心理才能顺利通过。
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手抓铁链脚蹬实，发力方向是竖直。贴杆跨腿翻过网，先讲安全再省时。
秘籍解读
在攀登绳网时要蹬稳把牢，使身体靠近绳网，发力竖直向上，这样能Zui大限度的保存体力。下网的过程中要注意安全，在确保安全的基础上再追求速度，新手切不可翻越绳网后直接从顶端跳下。
障碍介绍
轮胎攀台是整个四百米渡海登岛中难度Zui大的一个障碍，从障碍上离开时可选择沿绳滑下或沿软梯攀下。
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先手后脚，步步为营。障碍下法，建议用绳。
秘籍解读
攀登轮胎时要先用手抓住悬挂轮胎的铁链，稳住轮胎再上脚，这样能提高通过障碍的成功率。从障碍下来时有两种途径，一种是软梯，一种是粗绳，在此建议沿绳滑下，沿绳下降可以节约大量时间和体力，并且动作简单好上手。
障碍介绍
摇摆平台是根据船上装载情况设置的。通过训练可以提高人体在船上的平衡能力，为战时快速通过天然障碍打好基础。
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起跳踏上平台，身体紧贴立柱。动作把握节奏，转身要迈大步。
秘籍解读
通过摇摆平台的关键在于身体紧贴立柱，这样可以让身体保持平衡，立柱与立柱之间的动作衔接要用大步，一步到位，这样可节约体力。摇摆平台上共9根立柱，把握好动作节奏，你会发现通过起来其实很简单。
障碍介绍
晃动横梯的梯杠高低错落柔性连接，主要锻炼受训对象的身体协调性和掌握平衡的能力。
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抓杠引体上云梯，俯身爬行重心低。下落过程要抖腹，双脚接地要屈膝。
秘籍解读
晃动横梯是第七个障碍，由于前半程消耗体力过多，在此不推荐拉杠过云梯的方法，采用从云梯上爬过的方法Zui为省力。在云梯上爬行时注意降低重心，有利于保持平衡，下落过程中腹部要发力使身体向前甩动，落地时两脚同时着地并顺势屈膝可保护脚踝膝盖。
障碍介绍
该障碍模拟海边滩涂，主要锻炼受训人员的身体协调性。
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高抬快落，找准中线，大步向前。
秘籍解读
跨网也属于比较简单的障碍，训练时只需把握好方向，沿中线跑，腿高抬快落，就可顺利通过。
障碍介绍
阻绝墙背面设滑竿一根，绳索两道，主要模拟战场上高墙。该障碍主要锻炼受训者的攀登能力。
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岩点踩实重心稳，到达顶端移重心。抓绳下落脚蹬墙，落地同时要转身。
秘籍解读
翻越阻绝墙时要注意手脚协同，手拉绳索，脚踩岩点，发力竖直向上。到顶端沿绳滑下时要脚蹬墙面，落地后迅速转身加速跑。
十、沙滩冲刺
障碍介绍
沙滩冲刺顾名思义就是在沙滩上冲刺，其障碍模拟抢滩登陆后向纵深发展进攻的冲击过程。
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冲冲冲，使劲冲！不到终点不要停！
秘籍解读
你说你没看到障碍？障碍就在你的脚下。在沙滩上跑的感觉是和在塑胶跑道上跑步不同的。沙滩会吸收掉一部分蹬地的力量，不过不用考虑那么多，奋力冲锋就好，终点就在眼前。
温馨提示：
在训练前要对障碍进行完好状态检查，保证每个障碍结实可靠。障碍训练时zuihao佩戴半指战术手套及护膝护肘，同时训练中在障碍旁要有保护人员对受训者进行伴随保护。
秘籍在手，还不赶快到障碍场体验一下？相信只要做到苦练巧练相结合，不仅满分不是梦，你也定能总结出一套属于自己的过障秘籍，成为障碍达人！
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