强技砺能 特警 21 项科目训练标准配套设施

特警 21 项障碍训练注意事项

一、课前准备

1. 身体检查
   训练前排查伤病，关节扭伤、肌肉拉伤、高血压、恐高症、眩晕病史人员严禁参训；疲劳、酒后、空腹 / 饱腹 1 小时内不开展高强度训练。
2. 充分热身
   全程热身不少于 15 分钟，重点活动肩、肘、腕、腰、膝、踝六大关节；结合慢跑、动态拉伸、专项模仿动作，避免肌肉僵硬拉伤。
3. 着装规范
   着作训服、防滑作训鞋，摘除钥匙、首饰、手机等硬物；长发盘起，不穿宽松衣物，防止勾挂器材。
4. 器材巡检
   逐件检查框架、焊缝、绳索、岩点、扶手、护栏，确认无松动、开焊、锈蚀、绳体磨损；缓冲垫、沙坑铺设到位。

二、通用动作与行进原则

1. 全程保持连贯节奏，禁止嬉戏、推搡、逆行、中途逗留；按规定路线单向通行，多人训练保持安全间距（单人障≥3m，群体障≥5m）。
2. 翻越、跳跃、落地动作轻缓，落地屈膝缓冲，严禁直腿硬落地，保护膝关节与踝关节。
3. 严禁违规冒险动作：高空跳跃、踩踏器材边缘、双手脱把冲刺、故意冲撞设施。

三、分项目专项注意事项

（一）匍匐隐蔽类（低桩网、窄道、涵洞、轮胎墙、斜板荡绳）

1. 低桩网：全程低姿匍匐，头部、背部不抬升过高，避免磕碰网体；手脚同步发力，不强行加速剐蹭铁丝网。
2. 窄道 / 地下涵洞：侧身贴壁通行，头部留意上方空间；黑暗涵洞循序渐进，缓解幽闭恐惧，不奔跑冲撞。
3. 战术轮胎墙：钻越、翻越时手脚抓牢轮胎，防止打滑坠落；不踩踏轮胎边缘。
4. 斜板荡绳：握绳必须牢固，摆荡过程身体收紧，禁止松手、大幅度晃身；落点精准，避免撞墙。

（二）跨越冲刺类（三步桩、矮墙、壕沟、高板跳台、独木桥、高低栏、深坑）

1. 三步桩：步幅均匀，脚不踩桩、不绊倒，重心稳定，严禁高抬腿蹦跳。
2. 矮墙：钻洞时低头收腹，翻越时抓握稳固，防止磕头、卡肩。
3. 壕沟 / 深坑：跳下时屈膝缓冲，沟内不追逐；攀爬出沟手脚配合，不徒手猛蹬侧壁。
4. 高板跳台：上下平台重心居中，不奔跑追逐；两级平台跳跃跨度适中，严禁远距离飞扑。
5. 独木桥：目视前方，小步快移，身体小幅微调平衡；一旦失衡优先顺势落地，不强行硬撑坠落。
6. 高低栏：按高低顺序跨越，跨栏时腿部抬高，防止绊栏摔倒。

（三）攀爬索降类（2.4m 高墙、攀爬墙、攀峰塔、水平横梯、速降设施）

1. 2.4m 高墙 / 攀爬墙：蹬墙、抓顶发力协调，翻越时防止夹手、磕腿；多人依次通过，不扎堆等待。
2. 水平横梯 / 天梯：双手逐杆交替移动，不单手悬荡、不纵身跳跃；上肢力量不足者及时叫停，防止脱手坠落。
3. 攀峰塔 / 高空速降
4. 登顶、平台行走抓牢护栏，高空严禁打闹、探头张望；
5. 索降前检查绳索、锁具，按标准姿势下滑，不超速、不突然松手；
6. 恐高人员循序渐进，先辅助训练再独立操作。

（四）心理协同类（阁楼孔板、横向导墙、爱尔兰高板、弧形肋木）

1. 窄面高板、横移墙体训练，重心放低，小步移动，克服高空紧张感。
2. 肋木、孔板穿越，手脚落点选牢固位置，不踩空、不强行挤越。