400米障碍训练器材北京 上海 广州 深圳
- 供应商
- 山东讯展体育器材有限公司
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- 联系电话
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- 联系人
- 郝经理
- 所在地
- 山东省德州市庆云县渤海路街道远航大厦13楼1302号
- 更新时间
- 2026-05-09 07:05
标准通过技巧（分往返路线）
去程（正向，三种方法）
方法一：单手支撑跳（Zui快，考核shouxuan）
助跑：距墙 8-10 米处开始加速，Zui后一步落点固定在墙前 30cm 处
起跳：单脚蹬地发力，身体向前上方跃起，同时同侧手（如右脚蹬地则右手）迅速撑住墙顶边缘
过墙：摆动腿快速屈膝上提，越过墙顶后向前下方伸展，支撑手同时推墙发力
落地：摆动腿前脚掌先着地，膝盖微屈缓冲，立即起身冲刺
方法二：一手一脚支撑跳（省力，适合体能一般者）
助跑、起跳动作同上
起跳腿迅速上提，脚掌踩在墙顶边缘，与支撑手形成 "一手一脚" 支撑状态
支撑手推墙，支撑腿蹬墙，身体顺势向前越过矮墙
双脚同时落地缓冲，继续跑进
方法三：钻洞（体能不足或携装时使用）
跑至洞孔前约 1 米处减速，单腿屈膝支撑
身体向前弯腰伸头，两臂前伸，使头部、肩部和手臂同时钻过洞孔
两手撑住洞孔两侧墙壁，带动身体和腿部依次穿过
起身冲刺，注意避免头部和肩部碰撞洞孔边缘
返程（反向，仅翻越）
助跑：距墙 5-7 米处加速，Zui后一步落点在墙前 40cm 处
起跳：双脚同时蹬地发力，身体向前上方跃起，双手同时抓住墙顶边缘
过墙：双臂用力将身体向上撑起，同时双腿屈膝上提，越过墙顶
落地：双脚同时落地缓冲，立即转身冲向壕沟
