新21项障碍器材 高架速降 横墙八项技能赛设施 空中软网 攀登墙

新21项障碍器材 高架速降 横墙八项技能赛设施 空中软网 攀登墙

练：低头侧身，快速钻洞。 10. 平衡木- 用途：平衡、步态稳定、核心。- 训练：直身快走，手臂自然平衡。 11. 云梯 - 用途：上肢耐力、抓握、悬吊移动- 训练：交替抓握，快速横向移动。 12. 爱尔兰高板- 用途：连续翻越、爆发力、协调性。- 训练：一板蹬、二板翻，连贯不停。 13. 荡绳斜板 - 用途：摆荡、胆量、上肢力量。- 训练：助跑摆荡，抓绳借力飞越。 14. 攀绳墙 - 用途：纯上肢力量、攀爬。- 训练：手脚配合爬绳，快速登顶。15. 穿梭梯- 用途：灵敏、步伐变换、节奏。- 训练：快速穿梭，不碰 16. 九宫格跨越架- 用途：步伐节奏、跳跃、灵敏。- 训练：按格跳跃，不踩线、不碰架。 17. 单杠高跳架 - 用途：弹跳、下肢爆发- 训练：原地/助跑跳跃，触摸横杆。 18. 双杠平衡桥- 用途：上肢支撑、平衡、核心。- 训练：双手支撑移动，身体稳定。 19. 斜坡攀爬墙- 用途：攀爬、下肢蹬力。- 训练：手脚配合斜上攀爬。20. 桥梁翻

 - 高空类（攀峰塔、荡绳、龙门墙）系好保护，

专人监护，不往下看，不回头张望。

- 攀爬类（云梯、攀绳墙）抓稳抓牢，手臂不脱力，防止坠落。

- 钻爬类（低桩网、管道、悬孔板）低头、收肩、慢进，防碰头、刮伤、卡压。

- 跳跃落地类（高低栏、爱尔兰板、深坑）屈膝缓冲，保护膝盖和脚踝。

- 平衡类（平衡木、滚筒桥、三步桩）重心放低，小步快走，不奔跑、不跳跃。

 四、训练后恢复

越架- 用途：翻越、协调。- 训练：快速翻越，连贯动作。21. 狭窄通道- 用途：狭小空间移动、身体控制-