单双杠 品质优质 厂家 推荐

【单双杠 品质优质 厂家 推荐】

河北威启体育器材有限公司生产高品质单双杠，价格为450元每件。作为一家专注于体育器材研发与制造的企业，我们深知产品质量和用户体验的重要性。本文将从单双杠的材质选择、制作工艺、适用行业、安装流程等多角度展开介绍，结合单双杠的相关知识，为您全面解析单双杠的设计与应用，为您选择和使用提供有力参考。

单双杠的材质优势

材质是决定单双杠寿命与安全性的关键因素。河北威启体育器材有限公司采用优质钢材作为单双杠的主体结构，钢材通过特殊防锈处理，增强抗腐蚀性能，延长使用寿命。这些钢材通过严格的物理检测，包括抗拉强度测试和耐压测试，确保能够承受日常锻炼中的动态冲击力和负载。

核心连接部位采用高强度合金材料，配合精密焊接技术，保障结构的一体性和反复使用中的稳定性。表面喷涂工艺采用环氧树脂喷漆或者热喷锌处理，不仅保证金属表面的光滑平整，也防止氧化，适合室内外不同环境使用。

需要特别指出的是，在某些区域的体育设施建设中，环保材料的选择已经成为重点。常用钢材优势明显，河北威启也在研发含有玻璃钢成分的复合材料系统，兼顾强度与防腐功能，为未来的单双杠产品提供更多可能性。

制作工艺——精益求精的保障

河北威启体育器材有限公司注重工艺细节，从原材料检测到成品检验，流程严谨，力求零缺陷。

1. 切割成型：采用数控机械切割，确保零部件尺寸，符合设计标准。

2. 焊接技术：使用先进的氩弧焊接工艺，避免焊接部位产生气孔和裂纹，保证焊缝的牢固与美观。

3. 表面处理：在打磨成型后进行表面喷涂，采用环保无毒涂料，确保无害且耐候性能强。

4. 组装检测：组装过程中实行多道质检，实现力学性能和外观质量的双重把控。

正是这个从原材料到成品的每一步严格把控，使鸿款单双杠能够获得用户的xinlai与好评。

单双杠的适用行业及价值

单双杠广泛应用于学校操场、社区健身区、体育训练馆、户外运动场及康复疗养中心等多个领域。其运动功能涵盖锻炼上肢力量、核心稳定性、身体协调性及灵活性的多方面需求，是青少年体能训练和成人身体保健不可缺少的基础设施。

在学校体育教育方面，单双杠是体能测试标准项目之一。通过规律训练，有助于增强学生臂力和背肌的耐力发展。河北威启的单双杠符合国家体育器材标准，能够满足教学和考试的各项技术要求。

在社区和健身公园建设中，单双杠成为居民日常锻炼的重要器材。其结构稳固，安装简便，适合不同年龄段的人群使用，帮助推广全民健身，提高公共健康水平。

康复医疗领域坦白说，传统的康复设施往往配备不足，而单双杠能帮助病患进行关节活动和肌肉力量恢复训练，特别适合肩部和上肢康复方案。河北威启的单双杠设计兼顾人体工程学，确保使用的安全和舒适。

安装流程详解，方便快捷

为了确保用户能够快速、安全地安装单双杠，河北威启体育器材有限公司提供标准化安装指导。

1. 场地准备：确保安装场地平整且稳固，有足够空间安排单双杠的摆放与使用。

2. 部件检验：开箱后核对所有零部件及紧固件，确保无损坏和数量齐全。

3. 基础建设：根据需求制作混凝土基础，大小和深度依照产品说明，确保单双杠支撑牢靠。

4. 组装安装：按照产品说明书，先组装单双杠的框架，再安装横杆等部件，使用扭矩扳手调整紧固件力矩。

5. 安全检测：安装完成后，执行静态力学测试，确认其承载力达标，无异常晃动或变形。

6. 定期维护：用户应定期检查螺丝紧固情况，清理表面污渍和锈蚀，保持器材安全与美观。

整个安装流程由非人员参与，也能在指导下顺利完成，企业客户可大幅节省安装成本和时间。

玻璃钢水箱的相关知识与启示

玻璃钢水箱与单双杠在用途不同，但其使用的复合材料技术和防腐设计理念，对单双杠的研发有一定参考价值。玻璃钢水箱主要采用玻璃纤维增强塑料制作，具备良好的强度与耐腐蚀性能，能有效抵抗环境侵蚀，延长使用寿命。

从材料学角度看，将类似玻璃钢的复合材料应用到单双杠生产中，可以克服传统金属材质易生锈、重量大的问题，实现器材轻量化和耐用性的平衡。玻璃钢的绝缘特性也为户外运动器具的安全性提供借鉴。

河北威启带来的启示是，立足传统钢材优势的，积极探索复合材料的集成应用，既能提升产品性能，又能满足不同环境和客户需求。

个人观点：品质决定品牌，细节赢得市场

作为厂家，河北威启体育器材有限公司深知，体育器材行业的竞争关键在于产品质量和服务细节。450元的售价并非简单的数字，而是反映了材料选择、工艺水平、技术投入和售后支持的综合价值。价格合理，体现高性价比，对客户而言更具吸引力。

未来，体育器材不仅需要满足基本功能，还应注重用户体验和环境适应性。河北威启通过技术进步和细节优化，努力打造更安全、更耐用、更符合现代体育需求的单双杠产品。

消费者在选择单双杠时，应关注厂家的生产能力、质量保障体系、售后服务及产品性能综合表现。河北威启凭借多年的行业经验和完善的生产管理，为您提供可xinlai的产品与服务，是值得选择的合作伙伴。

七、

单双杠作为基础而重要的体育器材，能有效促进体能发展，丰富体育活动内容。河北威启体育器材有限公司凭借优质的钢材选用、精细的工艺标准、完善的安装服务和前瞻性的材料研发理念，为单双杠行业树立了质量。

每一件450元的单双杠，不只是器材，更是健康运动的保障，是全社会体育事业前进的助力。选择河北威启，就是选择了保障和。运动从这里开始，品质从河北威启出发。

军用双杠底座采用u型钢3.5x0.9米，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.4-1.7米。3mm槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米，,底座长2800MMX1200MM 5X10槽钢 壁厚4，杠面材质：尼龙杠面中间价有弹簧钢内芯长350cm，适用于户外。产品通过国家体育用品监督检验中心认证，。

选择单双杠时杠必须有弹性，保证不能折断。对于单杠弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是 板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。整个器械必须是稳固的。

军用双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

军用双杠练习提示：

1、下放的速度要慢，并尽量降低；

2、身体不可随意晃动，要保持平衡；

3、不要在身体的前后摆动中完成动作；

4、初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

军用双杠健身方法：

1、手握杠两臂用力将身体撑起，做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作；

2、双手握杠两臂用力将身体撑起，以肩关节为轴做小幅度的前后摆动；

3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习；

4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷漆

双杠练习方法；

A、锻炼部位：主要是胸大肌下部，是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

双杠底座采用u型钢3.5x0.9米，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.4-1.7米。3mm槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,宽0.42-0.45米，包塑杠面，杠长3.5米,产品通过体育用品监督检验中心认证，。

本产品底座采用加厚槽钢焊接成型。各部位铸铁件均为加料玛钢件，确保使用更。杠面采用弹簧钢、新尼龙一次铸塑而成，外形均匀，尺寸合适，经得起风吹日晒，不氧化，不裂痕。（可以根据用户要求换成玻璃钢杠面）

双杠于1896年被列为比赛项目是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。

支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。

用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。

尺寸：单杠

直径 2.8厘米允许误差+/- 0.01厘米

两个连接点之间的距离 240厘米允许误差+/- 1厘米

套节之间的距离至少为200厘米允许误差+/- 1厘米

从地面开始测量到单杠的距离275厘米允许误差+/- 1厘米

地钩间的距离：

横向 550厘米允许误差+/- 5厘米

纵向 400厘米允许误差+/- 5厘米

功能特性：调节

必须能通过高度调节增加5厘米的高度。

单杠必须有弹性，保证不能折断。

弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。

杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。

杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。

整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。

在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。

双杠参数：杠面材料：加强型尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM 杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG

单杠参数：杠面材料：表面镀锌实心弹簧猛钢，杠面直径：28MM 长度：2.2米，铸铁底盘直径：150MM 底盘厚度 18MM，立柱外管直径： 42毫米 厚度3毫米。国防绿油漆处理，升降杆直径为28MM的弹簧猛钢 升降高度为1.8M-2.4M，直径10MM钢筋镀锌拉线，紧线器调节为12大花兰，预埋件为18MM螺纹钢，总重量为45KG。

单双杠,双杠标准参数胜川单杠详细说明：

单杠采用无缝钢管为外套管，升降调节柱选用标准圆钢（直径为2.8厘米），单杠杠面采用弹簧杠长度为2.2米。可调节高度为1.8-2.4米。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。 用四根绳索直径为1厘米 将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连

四角铁链拉纤圆钢地脚水泥灌注增强单杠的稳定行。

 双杠参数：杠面材料：加强型尼龙纤维杠面，内芯28MM弹簧钢，高强度抗老化塑料颗粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面长：3.5M，杠面直径40毫米*50毫米的卵形，外表为尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。立柱：外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM 杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG

双 杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

双杠生产厂家

底座采用u型钢，槽钢底座长2.8米，宽1.2米壁厚3.5，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.2-1.6米。,宽0.42-0.45米，,杠面材质：尼龙杠面中间夹有弹簧钢内芯长350cm，槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,适用于户外。通过体育用品检验中心认证，上乘。

立柱：

外管直径4.2CM，厚3MM，升降杆直径为28MM的冷拔钢，强度高，间隙小。槽钢底座：厚度为3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽钢，杠面可调宽度：45-55CM杠面可调高度：1.2-1.6米。底座整体尺寸长：2.8M，宽1.2M，总重量为145KG。

双杠底座采用加厚槽钢焊接成型。各部位铸铁件均为加料玛钢件，确保使用更。杠面采用弹簧钢、新尼龙一次铸塑而成，外形均匀，尺寸合适，经得起风吹日晒，不氧化，不裂痕。（可以根据用户要求换成玻璃钢杠面）

双杠于1896年被列为会比赛项目是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻止等动作。后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

单双杠,双杠标准参数胜川单杠详细说明：

四角铁链拉纤圆钢地脚水泥灌注增强单杠的稳定行。

双 杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

双杠

结构：这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。

两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。

每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。

支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。

杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。

加强型单杠规格：杠面长2.2米 选用直径30mm实心弹簧钢。升降高度为mm。立柱采用#42X3毫米的钢管。立柱升降杆使用45#钢直径30mm。杠面连接球头、立柱底座、升降固定套均使用45#钢，立柱底盘直径≥175mm。拉线采用#10钢棍与地面连接，地埋固定件采用直径22mm螺纹钢预埋件。总重量65公斤。

双杠价格，双杠的详细介绍 双杠厂家报价,双杠价格，体操训练木马、鞍马生产商河北胜川产品规格：有金属支架和纯松木制主体组成。支架外管直径60mm，壁厚标准3.2mm，内管48mm，管壁厚3.2mm,主体包有弹性材料制成的防滑套（PU加厚军绿色革面）。可调节高度为1.05-1.35米，马头长度1.6米＊宽35cm＊高27cm,固定在金属支架上，全重量为60公斤左右。

加强型双杠参数 底座长2800mmX1200mm， 底座横向采用5X16mm槽钢，纵向5x12mm槽钢，壁厚5.0mm.立柱采用#48X3mm厚无缝钢管，升降内芯为直径30mm圆钢，可调高度120cm-160cm，可调宽度40-55cm。杠面支撑件使用45#铸钢件。立柱旋转件使用45#铸钢。双杠杠面采用尼龙纤维杠面，长3..5米，杠面内含有直径2.5cm实心弹簧钢。总重量为205公斤（可根据客户要求定做）

双杠结构：

1、这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度；

2、两根杠子的位置是平行的，可以预加应力；

3、每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座；

4、支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度；

5、杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是完全相同的。工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷塑。

性能特点：采用钢管，安装完毕即可使用。

双杠底座采用u型钢，槽钢底座长2.8米，宽1.2米 壁厚3.5，立柱为铸铁成型立柱可调节高度1.2-1.6米。,宽0.42-0.45米，,杠面材质：尼龙杠面中间夹有弹簧钢内芯长350cm，槽钢+尼龙杠面+锰钢内芯,适用于户外。

常见的双杠练习方法：

1、握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大；

2、上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾；

3、上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张；

4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法；

5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气，用鼻子吸气；

6、控制速度十分关键，不能下降太快；

7、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体；

8、高点肘部是微弯的，不要锁定肘部

练单双杠注意事项：

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度；

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则；

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。慢慢渐进适应双杠训练；

4、遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量；

5、练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行和放松整理运动。后，慢走2～8分钟；

6、室外场地应地面平坦，室内则要求空气流通、光线明亮。放置双杠；

7、器械好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保。

双杠介绍：

1、单位：一套；

2、杠手材料：尼龙纤维杠面；

3、双杠底座：槽钢+铸铁；

4、双杠表面处理：喷漆（防酸、防锈）；

5、适合、单位、家庭等场所使用，质量过硬，性价比；

6、工艺:高度可调节、宽度可调节，打沙处理后喷塑；

7、性能特点：采用钢管，安装完毕即可使用。适用于社区运动场地、、机关以及家庭院落、别墅等室外场所。

双杠练习方法：

1、双杠直臂支撑：

锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑：

锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑：

锻炼部位：腹肌

动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐练习，以增强腹肌力量。

双杠练习的好处有哪些：

练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有作用。

双杠主要是提高上肢力量和灵活性，提高身体的协调性。 臂力要有力，小心不要拉伤了。

选择单双杠时杠必须有弹性，保证不能折断。对于单杠弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这是 板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，不易打滑。整个器械必须是稳固的。单双杠的产品质量必须严格把关。

练习双杠有什么好处 平时怎么锻炼效果好：

为了充分利用双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质，培养健体格体型，提高学生自编组合动作练习的能力，为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图（范例），供教学参考或选用，各组内容可根据学生身体发展的需要，随意变换组合内容，加强身体某一部分的力量或柔韧性，并注意引导学生学会自己创编组合动作。

为了提高健身效果，不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点：

1、姿势正确，幅度大，动作到位；

2、从学生身体发展需要出发，选择组合内容，但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合，不要只选某一种练习；

3、从实际出发、量力而行，不断提高动作质量和练习数量，提高健身效果；

4、坚持经常锻炼，克服困难，培养毅力，受益。

双杠臂屈伸的好处：

1、能练到整个上肢：双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾 45 度，手肘打开，能大程度胸部。上身直立，夹紧手臂则能大程度让肱三头肌充血；

2、高次数低次数都适用：一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽；

3、更多肌肉：不少研究都证实，闭链动作更有助于肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

如何利用双杠锻炼

「双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，肩关节伸屈，使身体逐渐下降至低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张