户外健身器材肋木架

户外健身器材中的肋木架是校园与公共体育场所常见的户外健身器材之一,其外形有如肋骨一样,故名肋木架。其结构由立柱与横杠构成,横杠之间距离一样并且平行。

练习方法一

悬垂摆腿。双手捉住高横杆,背靠肋木成悬垂姿势,右腿向前举到水下放下,再向侧举腿。换腿进行重复练习。

练习强度：年轻人一般做10~20次。

首要功用：此项练习首要翻开上肢力气,下肢和髋关节的灵活性以及

全身和谐才调。

练习方法二

蹬,拉练习,双脚蹬住低一根横杆,双手捉住中间横杆,双手依次逐根横杆向下移动。

练习强度：年轻人一般做3~8次。

首要功用：此项练习首要翻开下肢和腰腹肌的力气,以及全身和谐才调。

练习方法三

扶肋木蹲起。面对肋木双手扶横杆,双脚与肩同宽,重复进行蹲,起练习。

练习强度：年轻人一般做18—30次。

首要功用：此项练习首要翻开下肢和腰腹肌的力气,以及全身和谐才调。

练习方法四

攀越肋木架。四肢一同用力．从肋木的一侧翻过肋木架的另一侧。

练习强度：年轻人一般做2—6次。

户外健身器材的首要功用：此项练习半要翻开上肢,下肢和腰腹肌的力气以及全身和谐才调,翻越肋木时要注意安全。