敏捷体育室外健身器材-三位扭腰器

使用三位扭腰器的方法‌主要包括以下几个步骤：

‌站立调整‌：站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前倾，保持平稳。

‌扭动动作‌：收缩腰、腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使下肢左右转动。转腰时，上身应挺直，小腹尽可能绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可。

‌注意事项‌：旋转幅度不要超过180度，以避免拉伤腰肌。手一定要把住栏杆，使用过程中注意放慢速度，否则同样有拉伤腰肌的危险。特别提醒有病理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动。锻炼者在使用过程中若感到身体不适，应立即停止并咨询医生‌。

通过上述步骤，三位扭腰器可以帮助增强腰部和腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性。同时，使用三位扭腰器时应注意安全，避免因操作不当造成伤害‌。