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两道杠训练方法；

a、关键锻练位置：通常是胸部肌肉下边，其次肱三头肌和三角肌。b、逐渐部位：双杠间隔宽于肩，两手握杠成直臂支撑点、抬头挺胸、缩腹，两腿伸直闭拢释放压力呈松驰状。c、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折降到低位置后，头顶部应往前引，两肘外旋，使胸部肌肉充足变长屈伸。随后呼吸，以胸部肌肉忽然收拢力撑双臂，让身体升高直到双臂彻底挺直；当手臂超出杆竖直方向时，屁股稍往后缩，躯体呈“低下头含胸”姿势。双臂挺直时，胸部肌肉处在完全缩紧情况。反复训练。d、练习关键点：操作要慢慢实现，不必借人体的振摆助推进行姿势；扛起时速率要快点、抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩；为增加训练量可以从腰部负重练习。

b、军用双杠

c、构造：这一器材由两条同样型号的卷杠构成。二根卷杠平行面、在同一相对高度。

d、二根卷杠位置是平行，能够预加地应力。

e、每条卷杠由二根垂直立杆支撑点，立杆下边是一个起固定作用的基座。

f、支撑点垂直立杆包括一个固定部分和一个可移动一部分，这可以调整两道杠高度和总宽。

g、卷杠的截面成水滴形，整支卷杠的截面全是完全一样。

h、规格：卷杠

i、长短　　　　　　　　　　　350cm

j、截面纵坐标相对高度　　　　　　5cm