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如何远离抑郁？少看手机、睡眠充足、饮食健康、坚持运动那么，如何远离抑郁症心理测试的侵袭？一项纳入约8.5万人的英国研究表明，更少的屏幕时间、保持充足的睡眠（7~9小时）、健康饮食和坚持锻炼有助于让人远离抑郁。美国麻省总医院研究人员开展的一项大规模研究表明，多运动对抑郁症心理测试有明显的预防效果，对于有抑郁遗传倾向的人群来说也大有裨益。每周每多运动4小时，抑郁风险降低17%。

诗情画意、轻歌曼舞、融入艺术是抚慰心灵的良药。近日，英国一项新研究表明，团体形式的唱歌跳舞可有效疗愈焦虑和抑郁。发表在《美国医学会杂志精神病学》上的一项新研究表明，早起床一小时可以将一个人患重度抑郁症心理测试的风险降低23%。研究结果显示，睡眠中点每提前一个小时，患重度抑郁症心理测试的风险就会降低23%。换句话说，如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在0点睡觉，并且睡眠时间相同，他们可以减少23%的抑郁症心理测试风险；如果他们晚上11点上床睡觉，就能减少40%的抑郁症心理测试风险

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此外，近期刊登在《美国医学会杂志》上的美国预防服务工作组发布的声明称，所有成人，包括怀孕、产后及≥65岁的老年人均须筛查抑郁症心理测试。还建议对年龄不到64岁的成人进行焦虑筛查，包括孕产妇。声明指出，焦虑症可能会令人痛苦和致残，适当的认识和治疗，在某些情况下，甚至可以挽救生命。需要注意的是，易患抑郁症心理测试的人心理韧性弱，像一只玻璃杯一样易碎；而不易患抑郁症心理测试的人心理韧性强，更像一只塑料杯，掉在地上也可以弹起。后者往往能够保持“柔性”心理，对于精神压力或打击具有“吸收”能力。所以，大家平时要有意识地锻炼心理韧性，学会放松身心和积极正向思考。

抑郁症心理测试患者有哪些典型症状？孙金荣表示，抑郁症心理测试的核心症状有情绪低落、兴趣减退、快感缺失，伴有睡眠障碍、食欲下降、反应迟钝、注意力难以集中、记忆力下降、精力下降等表现。“严重的抑郁症心理测试有反复想死的念头或行为。”情绪低落：什么事情都高兴不起来，不仅表现在表情上，同样也可能表现在动作和姿态上。兴趣和愉快感丧失：可能会表现出对于社会交往的厌倦、冷淡，对周围的事物失去兴趣。

疲劳感、活力减退或丧失：表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。认知功能损害：记忆力减退，注意力不集中或反应迟钝，创造性下降，自我评价和自信降低，出现自罪观念和无价值感，思维内容多悲观消极，甚至有自伤或自杀的观念或行为。躯体症状：伴有以早醒为主的长期失眠，食欲减退、体重下降，身体总是觉得很疲倦，性欲减退、阳痿、闭经和自主神经功能失调等。

孙金荣提醒，如果有以上征兆，并持续2周以上，明显感觉影响生活、社交、学习或者工作等社会功能，就要及早寻求心理医生的帮助。青少年是抑郁高发群体孙金荣介绍，在所有年龄段中，青少年是心理和生理发展的黄金时期，但也是容易受到外界影响的敏感时期。《2022年国民抑郁症心理测试蓝皮书》指出，18岁以下的抑郁症心理测试患者占总人数的30%；50%的抑郁症心理测试患者为在校学生。青少年抑郁症心理测试患病率已达15%至20%，接近于成年人。

有研究认为，成年期抑郁症心理测试在青少年时期已发病。

专家认为，抑郁症心理测试是人类大脑器官疾病，青少年抑郁症心理测试的发生有生理、心理和社会等方面的原因。大脑内部生物构造、遗传基因、大脑活动等是导致抑郁症心理测试产生的生理因素；游戏文化、减肥文化、唯分数教育观等会给青少年造成心理负担和精神负担；家庭结构的改变也会给青少年的心理健康造成一定负面影响，缺少父母关爱的青少年患抑郁症心理测试的风险更大。

如何识别青少年抑郁症心理测试的早期征兆和危险信号？孙金荣表示，家长们可以从以下几方面进行关注：情绪方面，青少年可能出现易怒、暴躁、爱发脾气的情绪症状或者出现情绪极其低落、没有愉悦情绪体验等现象；认知方面，对自我的评价、对他人和社会的看法极其负面；行为方面，退缩到基本的生存状态，对周遭的一切不感兴趣；生理方面，存在明显的失眠或早醒、暴饮暴食或吃得极少等问题。“当孩子至少两周很少露出笑容、情绪消沉或者易发脾气，家长就要给予关注了。”