双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组
2、独木跨桥；总长约8.2m，桥面上沿距地面1.2m，桥面宽0.2m，长2m，斜板长2.5m，立柱采用钢结构或木结构，直径0.1m左右主要功能：活动筋骨，增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，同时对肩周炎，肩关节、肘关节功能障碍与陈旧性损伤有康复作用，可预防肩关节。
安装：采用法兰式联接方式，使岩板间拼接严密、无缝，过渡滑顺、自然，安装简单、便利，无需后处理那么跑步明显不适合年纪稍大得人群，但是长时间不锻炼腿部会使得肌肉衰弱，太空漫步机，就是一个很不错锻炼腿部肌肉的选择
企业可以在训练结束一段时间后，定期组织学员集中观看拓展训练现场录、合集等。
比赛使用的助跳板特点是弹性大、不光滑，有助于运动员完成高难动作
训练器材,高架速降斜板荡绳
部队用器材,部队障碍场,军事体育器材