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臂部位的转变；选手需在这种部位做晃动，摆越、伸展、弧型晃动、回环、后空翻和静止不动等操作。*后，全套动作下法强制要求立在杠的一侧。

两道杠训练方法；

a、关键锻练位置：通常是胸部肌肉下边，其次肱三头肌和三角肌。b、逐渐部位：双杠间隔宽于肩，两手握杠成直臂支撑点、抬头挺胸、缩腹，两腿伸直闭拢释放压力呈松驰状。c、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折降到低位置后，头顶部应往前引，两肘外旋，使胸部肌肉充足变长屈伸。随后呼吸，以胸部肌肉忽然收拢力撑双臂，让身体升高直到双臂彻底挺直；当手臂超出杆竖直方向时，屁股稍往后缩，躯体呈“低下头含胸”姿势。双臂挺直时，胸部肌肉处在完全缩紧情况。反复训练。d、练习关键点：操作要慢慢实现，不必借人体的振摆助推进行姿势；扛起时速率要快点、抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩；为增加训练量可以从腰部负重练习。

b、军用双杠

c、构造：这一器材由两条同样型号的卷杠构成。二根卷杠平行面、在同一相对高度。

d、二根卷杠位置是平行，能够预加地应力。

e、每条卷杠由二根垂直立杆支撑点，立杆下边是一个起固定作用的基座。

f、支撑点垂直立杆包括一个固定部分和一个可移动一部分，这可以调整两道杠高度和总宽。

g、卷杠的截面成水滴形，整支卷杠的截面全是完全一样。

h、规格：卷杠

i、长短　　　　　　　　　　　350cm

j、截面纵坐标相对高度　　　　　　5cm

k、截面横坐标相对高度　　　　　　4cm

l、从卷杠上方到地面之间的距离　　195cm

m、2个节点间的距离　　　230cm

n、二根卷杠间的距离　　　　42cm至52厘米

o、二根支撑点立杆的固定部分间的距离不低于48cm

p、软垫高度　　　　　　　　20cm

q、总宽调整：二根卷杠间的距离务必能随心所欲的在42cm至52厘米中间调整。

r、功能特点：卷杠一定要弹性的。为确保弹力能起到法律效力，卷杠与支撑点立杆的节点一定要活扣。

s、卷杠不可以很明显的纵向横向晃动。

t、全部器材一定要相对稳定的。

u、出乎意料地多个方承受力时，两道杠始终保持平稳没动。

v、卷杠表面务必能吸收养分，与此同时不容易跑偏。

w、卷杠表层需要由木材做成。除开打磨抛光以外，无法对表面做出任何别的解决。

x、卷杠的芯能是木制的，还可以是通过别的材料制成。

y、卷杠一定要十分牢固，不可以断裂。

z、器材不能出现尖锐边、角或其它突显的那一部分。表层不可以不光滑。

aa、调节螺丝在规定后不发生意外挪动。调节装置一定要双保，确保在使用过程中没有出现松脱。

ab、底座的主梁及其两梁间的空闲地务必会用软垫盖紧。遮盖后路面一定要平整的，并没有间隙，和四周的软垫同一相对高度形成一个平面图，仅有支撑点立杆从平面图上深出去。

ac、

舞蹈把杆简述：舞蹈把杆(别名：舞蹈压腿杆、舞蹈教室舞蹈把杆、舞蹈房舞蹈把杆、舞蹈练功支撑架)是舞蹈形体练习环节中，用于劈叉的重要方式。舞蹈把杆作用是为了能让练习者进行动作调节重心点、控制平衡，以防止在支撑艰难的情形下造成不正确动作发生，促进舞蹈家舞蹈基本动作的稳定。舞蹈把杆的用处：学习过跳舞的朋友都知道，一般舞蹈练习包含把上训练(又叫“舞蹈把杆练习”或“舞蹈把杆训练”)和把下训练(又叫“脱把训练”或“路面练习”)。舞蹈基础训练之中，舞蹈把杆练习是气场、能量、可靠性及柔韧度的融合.[文章标题]舞蹈把杆的类型：挪动调节舞蹈把杆,固定不动调节舞蹈把杆,壁挂舞蹈把杆,立式跳舞把