湖北减肥基地

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营养专家：

保持健康生活方式是关键

市人民医院临床营养科主任谢琪说，一些减肥训练营，确实可以通过科学的饮食和运动安排，帮助学员快速减肥。但减肥的根本，是在于通过科学的饮食安排和生活习惯养成形成“热量差（身体摄入的热量比消耗的少）”，并将这样科学健康的生活方式维持下去，如果一出营就恢复过去不健康的生活方式，那么很快就会反弹。

谢琪提醒普通减肥者，一个月减重4到6公斤比较好。对于大体重、顽固性肥胖的人群来说，肥胖通常是由遗传因素或者生活习惯导致的。在运动减肥时，**佩戴检测心率的手环，关注心率数值健康。通常，肥胖人群在运动时，年龄和心率的数值相加总和不超过170，比较安全。

谢琪提醒，报名封闭式训练营和健身课时，一定要先给身体做检查，肾功能损伤、心脏不好的要特别注意。体重过重的人运动时，不要做损伤关节的蹦跳运动，可以从椭圆机和慢走开始。

谢琪说，对于大多数普通人来说，每周应抽三四天的时间运动，每次运动1个小时；三餐烹饪以清淡为主，少吃高糖水果，按照一拳头米饭、一巴掌肉类、蔬菜不限量的比例搭配饮食，只要坚持就能有明显效果。如果特别肥胖，可以把米饭的量控制在2个鸡蛋大小，水果以圣女果、黄瓜代替。