四百米训练一百米：百米到对面二百米：通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网三百米：跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台、、钻矮板墙、下深坑（2m）、三步桩四百米：百米返回400米功能用途主要用于官兵和战斗行动中所需要的奔意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持不动
拓展训练不是为了信息量的输入，是为了要改变员工的思想和行为从而让他们创造更大的绩效老年弱多病而人则又有活力尽管现在网络资讯发达、网络交易便捷，但行业人士还是希望通过体博会这种“面对面”的交流，从而达到“心连心”的效果若头部感到不适，既应终止练，以免引起伤害
表面不能粗糙
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