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扭腰器是我们生活中很常见的健身器材，即使没有健身经验的人可能都使用过扭腰器，那么想要达到好的锻炼效果，扭腰器要怎么用呢？

站式扭腰-站式扭腰是扭腰器*基本的使用方法，具体的使用方法是：

1、站在扭腰器的转盘上，双脚大约与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前并保持平稳。

2、收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动。

3、注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能的绷紧。坐式扭腰-坐式扭腰顾名思义就是在扭腰器的转盘上，双手握住附属，向左右反复地做转腰运动。注意在扭腰时，上身也是需要保持直立的。

扭腰器可以较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松祈祷通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。