有疑问时就去看看吧如果你对你的健康状况不是很确定，或者是有许多的健康问题，又或是你怀孕了，你应该在开始一项新的运动项目之前与你的谈谈尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。测试核心肌肉性尝试连续做20个起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠膝盖，腹部，和上半身不腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做v字两头起的起坐两组，每组10个。测试上半身力量做10个标准起坐，不松垮，男士需做20个。如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组。但有时在开始锻炼之前与你的协商
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