一套典型的双杠包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做，摆越、屈伸、弧形、回环、空翻和静止等
通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点所以行动起来吧!4.可以预防感冒你若仔细观察长跑的人，你会发现，他们虽然很瘦但是很结实，是属于精瘦型的，并且腿部相当的，而且腰很细，这都是和长跑密不可分的原来我们在运动时会产生多巴胺、素和正，这三种传导都和学有关跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节
杠面采用弹簧钢长度为2米
浪木：长5米×宽2米，高2.5m，浪木踏板采用加厚防滑板焊接，浪板链接框架采用圆钢链接，地埋式立柱直径76mm钢管，壁厚2.5mm
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