甘肃全套300米障碍设施器材 标准一套300米障碍报价

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尺寸：单杠

　　直径　　　　　　　　　　2.8厘米　　　

　　两个连接点之间的距离　　240厘米　　　　

　　套节之间的距离　　　　　至少为200厘米　

　　从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米　

双杠练习方法；

a、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。b、开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。c、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。d、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。