宁夏室外健身器材名称

室外健身路径的健身器械大致分为有氧运动、无氧运动和柔韧性训练3种。柔韧性训练类器械主要有肋木架、压腿杆、腰背训练器、扭腰器等。使用的时候要注意量力而行，用力过猛反而容易受

漫步机可以说是常见也是大众熟悉的健身路径的元老之一，获得健身路径中的人气名也是实至名归。漫步机的主要健身功效是可以提高膝踝关节的灵活性，增强下肢的肌肉力量。但在日常锻炼中，我们常会看到漫步机的一些错误使用方法，比如锻炼者双脚同时向前后摆动或者手脱离把手进行练习，这些错误方法都会存在安全隐患。

锻炼方法：漫步机正确的使用方法是双手先扶住横杆后双脚分别踩在左右踏板上，抬头挺胸，目视前方，腰背直立，两腿像步行似的自然交替，前后匀速摆动。摆动幅度由小逐渐加大，可在比日常步行间距大10厘米左右保持。运动量可以每次进行5-10分钟，重复2-3次。

 除了以上三个高人气健身路径，健身路径的种类还有许多，如锻炼腰部力量及柔韧性的转腰器，可以帮助缓解腰背部酸痛，锻炼时双脚踩于圆盘，双手扶住把手，上半身保持直立，。往左右转动，运动时收紧腰腹，转动角度一般不超过90°，每组可练习20-30次。还有练习腿部肌肉力量的坐蹬器，锻炼时坐在座椅上，双脚踩踏板，脚尖朝正上方，膝关节避免内外翻，双腿匀速蹬伸，注意蹬伸时双腿不要完全伸直，保留一定曲度可以在保护膝关节的同时更有效地锻炼肌肉力量，屈腿时注意控制速度，每组练习15-30次。

每一款健身路径功效不尽相同，使用健身路径健身时可以搭配不同类别的器材完成一次完整的锻炼内容，包含前期的准备活动、中间的基本活动以及后的放松活动。将每个独立的健身路径科学组合进行锻炼，能够使我们的锻炼效果“加成”。以上文中提及的5个健身路径为例，首先可以使用漫步机进行5分钟的热身练习，热身完毕后使用转腰器、太极揉推器、坐蹬器进行基本活动，后使用椭圆机进行5-10分钟的整理放松。