使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始两手正握单杠，全身直垂杠下同时，也可以借助与企业方访谈的机会，将拓展训练的来源、特点、价值和效果作以和专业的介绍，避免培训组织者对拓展训练存在认识上的偏差或对拓展训练效果报以不切实际的期望
（2）尺寸：长2300mm，宽1200mm，高2200mm，极限偏差±2mm
在使用户外健身路径是应注意以下事项：1、在活动前30分钟应该做工作，这样可以避免因不适应伤到自身；2、一定是按操作要求使用，防止操作不当伤及某部位；3、在使用中应尽量，以达到佳状态
此器材特点是空间小，操作项目多，集心理行为训练和健身锻炼于一体，连续性强，综合
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各物的距离为：起点至高架速降5米，高架速降距独木跨桥18米，独木跨桥距倒木翻越16米，倒木翻越距塔头跳跃16米，塔头跳跃距峭壁吊绳14米，转折点距陡坡5米，陡坡距密林穿行13米，密林穿行距河流横渡17米，河流横渡距翻山越岭18.5米，翻山越岭距跨越沟渠15米
拓展训练结束后，企业可以把拓展训练的图片、影响资料经整理后在企业内部展示，也可以把拓展中的一些团队建设资料，如队旗、队呼等以海报的形式张贴出来核心性尝试连续做20个起坐，只用腹部力量完成项目需要两个学员的相互协调配合，每个人与同伴会产生相互的信任与依赖，使学员对团队中的每个同伴产生极大的信任与关注，这为团队建设提供了良好的保障
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