400米障碍教学法 400米障碍跑
- 供应商
- 河北胜泽体育设施有限公司
- 认证
- 报价
- ¥100.00元每件
- 联系电话
- 0317-6352757
- 手机号
- 13903173433
- 经理
- 杨建胜
- 所在地
- 河北省盐山县望树镇工业区
- 更新时间
- 2025-03-04 08:00
常见400米障碍训练场
1、梅花桩
主要的问题可能出现在踏桩落空使得**不稳而摔倒或是脚踝,实际并不常见。
2、深坑
跳跃深坑时,由于起跳高度和速度不够,起跳后撞击到深坑对侧边缘,常发生胫腓骨骨折。亦或是由于落地不稳使得**后仰,翻入深坑,造成头背部伤害。另外,返程中向上攀爬时双臂搭壕沟动作不到位*造成肘部损伤。
3、矮墙
高度低,难度小,但受伤比例高,因过于追求速度而忽视了技巧,心理上重视的程度不高,易发生骑跨伤和前臂骨折。
4、高板
爬板过程中,由于起跳方向和力度把握不当,*损伤胸骨及肋骨,或者是**不稳向后翻倒。另外跳下的时候缺少保护和缓冲*造成踝关节、膝关节的损伤,前者发生比例较高。
5、云梯
从上方通过,跳下的时候缺少保护和缓冲*造成踝关节、膝关节的损伤,偶有滑脱事故,但多出现骑跨伤或跌落造成的肢体损伤,从云梯下方悬吊通过时,由于全身协调用力不当易造成肩关节脱位或肌肉的拉伤。
6、平衡木
过程中易失去**导致从平衡木上跌落,撞击到胸腹部损伤肋骨或腹部,或是在跌落时用手撑地造成前臂骨折,此外,通过平衡木后从平衡木上跳下的过程中缺少保护和缓冲*造成踝关节、膝关节的。
7、高墙
翻越过程中**转换不及时,造成身体其他部位**落地发生跌落伤,如肘关节等。跳下的时候损伤与跳下平衡木损伤类似,以跖骨损伤多见。
8、低桩网
在战术动作匍匐的过程中,由于用力角度不当造成前臂皮肤擦伤,亦或是在返回时跨跃过程中摔倒。
通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可“阔气”用力。通过障碍物后,应及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,呼吸方法与中长跑基本相同。
通关技能:跑至水平梯前跃起,双手抓起杠悬挂,一手伸出抓*二杠,另一手松开,伸出抓*三杠,依次,到后一根时双手握杠,借助惯性,单脚依次踏上低台和,趁势跨越高板着地。
400米障碍场**准尺寸杠面长:3.5m,杠面直径40毫米*50毫米的卵形,外表为1尼龙塑料颗粒注塑而成.不怕阳光暴晒。寿命少两年。