南宁比较靠谱的心理咨询机构 如何用心理治疗去缓解焦虑

如果你正在与焦虑抗争，你可能希望有一个简单易学、立竿见影的方法，很多人在心理治疗初期都有这种想法。

朱莉·史密斯在《为什么没人早点告诉我？》一书中提到了两个临床验证有效的小技巧，简单易用，而且只要几分钟就能显著缓解焦虑，至少能防止焦虑升级为恐慌。当焦虑被触发时，我们的呼吸会变快，这是因为身体需要更多的氧气，为生存反应提供能量。你会觉得喘不过气，呼吸变得急促、短浅，导致你的身体系统积聚过量的氧气。假如你能放慢呼吸，身体就会平静下来。而且，如果你能延长呼气的时间，让呼气的时间比吸气的时间更长，让呼气比吸气更有力，就能减缓心率。当你的心跳不再那么剧烈时，焦虑反应也会减轻。有些人在做长呼气时喜欢数数，比如吸气时数到7、呼气时数到11，你也可以找到更适合自己的节奏。花点时间练习慢呼吸技巧，这是一种能够立刻见效的焦虑管理工具。你可以在任何时间、任何地点练习，别人完全不会注意到。

      公司主营个体心理咨询（恋爱婚姻、情绪压力、学生心理、人际关系、焦虑抑郁、职场发展、睡眠管理）、私人心理顾问、儿童心智成长项目（儿童注意力训练、儿童情商管理、儿童感统训练、儿童沙盘游戏、儿童心理辅导、家庭教育指导、儿童入学成熟水平提升等）、企业eap、心理培训等，是目前广西心理项目全面的心理综合服务机构。