室外锻炼器材 单双杠
- 供应商
- 盐山圣杰体育器材经销处
- 认证
- 报价
- ¥480.00元每套
- 圣杰
- SJ-112
- 004
- SJ-113
- 005
- SJ-114
- 手机号
- 13833732750
- 联系人
- 李玲
- 所在地
- 盐山县龙海西路益民小区1号楼1单元601室
- 更新时间
- 2022-09-07 15:32
双杠双臂屈伸
a、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。
b、开始位置:双杆间距好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。
c、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
d、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
颈后前 宽握引体向上
a、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。
b、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起
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