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400米阻碍器械要多少钱一套超越壕沟：①根据方式。跑至壕沟外缘约30cm处，一腿蹬地跳起，人体往前上边责，另一腿往前摆成并越过壕沟碰地。②维护方式。壕沟前后左右沿沙子，以防摔倒，并在远侧两边站一至二人，防止练习者姿势过失落入壕沟。

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两道杠训练方式；

a、关键锻练位置：主要是胸部肌肉下边，次之是肱三头肌和三角肌。b、逐渐部位：双杆间隔宽于肩，两手握杠成直臂支撑、抬头挺胸、收腹带，两腿挺直闭拢释放压力呈松驰状。c、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折减少到低部位时，头顶部应往前引，两肘外展，使胸部肌肉充足变长屈伸。随后呼吸，以胸部肌肉忽然收拢力撑双臂，使人体升高直到双臂彻底挺直；当手臂超出杆水准部位时，屁股稍向后缩，躯体呈低下头含胸的姿态。双臂挺直时，胸部肌肉处在完全缩紧情况。反复训练。d、练习关键点：姿势要迟缓开展，不必借人体的振摆助推进行姿势；扛起时的速度要快、抬头挺胸、仰头、收腹带、不缩肩；为增加练习抗压强度可在腰部重量训练。