新宁健身器材新宁家用多功能新宁综合训练器一体全套男士力量锻炼器

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选择合适的配重

3

后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握紧把手，利用胸肌力量向胸前合拢

4

慢慢回到起始位置，注意不要使哑铃片完全落下

提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。