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双杠练习方法；

 a、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

b、开始位置：双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状

c、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于收紧状态。重复练习。

d、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

舞蹈把杆常见款式：

 1、移动式舞蹈把杆：可以随便使用，适用于临时场地，如舞台、临时训练等，可以通过升降杆来把杆高度。

 2.固定式舞蹈把杆：固定在地面上，对地面要求不高，只要能牢靠固定就可以，可以通过升降杆来把杆高度。

 3.壁挂式舞蹈把杆：固定在墙面上的，可以通过升降杆来把杆高度。舞蹈把杆共有三种款式，不知道你是想问那种。 

 1、移动式的把杆高度是的80cm--120cm，儿童款60cm--110cm距离墙的宽度可放置。

 2、壁挂式舞蹈把杆；可离地面10cm安装升降高度可控制在70cm--120cm、安装好距离墙面35cm左右。

 3、落地固定式；款高度80cm--120cm、儿童款60cm-110cm距离墙面35cm-50cm即可，也可根据自己定装。