公园成人健身器材 户外健身路径 小区锻炼健身器械

  使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及经和精。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

    扭腰类

　　扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

　　提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

　　通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。

有氧器材

　　有的老年人在太空漫步机上步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

   伸展类

　　有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不张老年人拚压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。

　　用下腰训练器同样要小心，因为老年人肌肉软里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

　　提示(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。(2)尽量不要使用伸腰训练器。