室外健身路径的使用方法及其注意事项

外健身路径是在一系列健身器械上完成健身动作，供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械，小编为大家讲解室外健身路径的使用方法及其注意事项，一起随我往下进行了解一下吧。

1、蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿5次为优，连续蹬腿4次为良，连续蹬腿3次为中，连续蹬腿2次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不1kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.5m以上。限用人数：3人，1人/站位

2、仰卧起坐平台

功能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位为。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。1分以上为优，8-1分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人

3、多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项：使用者体重不1kg/人。限用人数：3人，1人/站位

4、平衡木

功能：人的平衡能力，弹跳力和协调性。

方法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为。

注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其范围为周围15mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的以增加趣味性。

5、大转轮

也是小区健身器材的一种，双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动；锻炼思维能力和手脚的灵活度。

功能：增强肩带肌群力量与弹性，肩关节柔韧性与灵，肩部疾，适用于肩关节僵硬，活动障碍（如冻结肩、肩周炎），有利于肩部外伤的康复。