美益添yFMT|肠道菌群失衡导致糖尿病风险增加，你知道如何预防吗？

糖尿病，尤其是2型糖尿病（t2dm），已经成为全球范围内日益严重的公共卫生问题。据国际糖尿病联合会估计，到2040年，全球t2dm患者人数将从目前的4.15亿增至6.4亿。在探索人体健康的过程中，肠道菌群这一微小却至关重要的角色逐渐崭露头角。它们不仅与我们的消化系统紧密相连，而且在近年来的研究中已被证实与多种慢性病存在着千丝万缕的联系，糖尿病便是其中日益常见的一种。

认识肠道菌群

肠道菌群，从字面上理解，是存在于我们肠道中的大量微生物，其中包含细菌、真菌以及病毒等，它们共同形成了一个复杂而精细的生态系统。这些微生物并不是我们的对立面，实际上它们在协助消化食物、合成维生素、抵御病原体等方面发挥着的作用。

肠道菌群与糖尿病的“不解之缘”

这几年随着科学研究的深入，越来越多的证据表明肠道菌群与糖尿病之间存在着密切的联系。糖尿病这一以高血糖为特征的代谢性疾病，其发病机制复杂多样，而肠道菌群在其中扮演的角色正逐渐被揭示。有研究小组称，糖尿病患者的肠道菌群结构跟健康人群不一样，这个不一样不光体现在菌群多样性变少了，也表现在具体菌种数量的波动上。比如说双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌在糖尿病患者身体里的含量明显少了，而硫酸盐还原菌等有害菌会变多。

这些变化的菌群可能会通过多种机制影响糖代谢，包括调控能量吸收和脂肪代谢、影响胆汁酸代谢、产生短链脂肪酸（scfa）以及调节激素分泌等。特别值得关注的是，肠道菌群产生的短链脂肪酸与糖尿病的发展有着密切的关系。短链脂肪酸是肠道细菌发酵膳食纤维产生的代谢产物，包括丁酸、丙酸和乙酸等。它们在肠道内的比例约为1：1：3，正常人体肠道内每日可产生50~100 mmol 短链脂肪酸。

实验数据显示，糖尿病组小鼠粪便中短链脂肪酸含量明显高于正常组，而模型给药组小鼠粪便中短链脂肪酸含量又明显高于糖尿病组，这表明短链脂肪酸可能与糖尿病的发展有关。另外，肠道菌群还可能通过影响激素分泌来调节糖代谢。例如，肠道菌群的失调能上调结肠细胞glp-1的合成，而glp-1是一种能够降低血糖的激素。在糖尿病的治疗方面，一些口服降糖药物如二甲双胍、阿卡波糖等，被发现能够改善t2dm患者的肠道菌群，这为糖尿病的治疗提供了新的视角。

肠道菌群如何影响糖尿病？

那么，肠道菌群究竟是如何影响糖尿病的呢？这其中的机制可谓错综复杂，但我们可以从以下几个方面来简要探讨：

1、产生短链脂肪酸

肠道里的菌群能把不好消化的纤维变成短链脂肪酸，这些东西到了肠道后，人能吸收它们，接下来把它们转化成能量来源，与此同时也会影响胰岛素的分泌和敏感度。对糖尿病患者来说，如果肠道菌群失衡了，可能让能量代谢出问题，让高血糖更严重。

2、引发炎症反应

肠道菌群失衡可能致使肠道免疫细胞生成过量的炎症因子，这些因子将涌入血液中，从而影响全身的代谢及免疫状况。长期的慢性炎症是糖尿病发病的关键要素之一，而肠道菌群在此过程中扮演了火上浇油的角色。

健康的肠道黏膜能有效挡住有害物质和细菌进入血液。但当糖尿病患者的肠道菌群改变后，这道屏障的功能可能就弱了，让更多有害物质有隙可乘，从而加重病情。

如何调整肠道菌群，预防糖尿病？

1、合理饮食会对肠道菌群结构产生明显影响。比如增加膳食纤维的摄取量，像多吃蔬菜、水果以及全麦食品这类做法，有利于有益菌的生长；而减少高脂肪与高糖分食物的摄入量，则可以降低有害菌的繁殖概率。

2、保持作息规律，培养良好的睡眠习惯，这对于维系肠道菌群的稳定大有裨益。我们应当尽可能地规避熬夜及过度劳累等不良生活方式，给肠道留出足够的时间来进行自我修复与调适。

3、适度锻炼对身体健康有益，其不仅可强化身体素质，且有助于改良肠道菌群环境。运动能推动肠道蠕动及血液循环，进而提升有益菌的效能，与此同时防止便秘，有利于有害菌及毒素的排出。

4、合理利用抗生素，抗生素是灭杀或抑止细菌生长的药品，必要时使用无疑可拯救生命。但是过度或不当使用抗生素，可能破坏肠道菌群的平衡，引发一系列健康问题。所以使用抗生素时，应谨遵医嘱，以防滥用。

5、益生菌和益生元：补充益生菌和益生元是调节肠道菌群的常用方法。研究表明，通过补充益生菌和益生元，可以增加肠道中有益菌群的数量，减少有害菌群，从而改善肠道微环境和免疫功能。益生元作为益生菌的“食物”，通过促进益生菌的生长和活性，间接发挥健康效益。

6、肠道菌群移植：肠道菌群移植（fmt）是一种新兴的治疗手段，通过将健康人的肠道菌群移植到患者体内，以恢复肠道菌群平衡。

肠道菌群和糖尿病之间的关系，是个既复杂又有趣的议题。随着科研事业的持续推进，一定会有更多令人欣喜的成果诞生，那么也一定能取得更为卓越的成就。不过在目前阶段，通过调整生活方式和饮食习惯来维护肠道健康，无疑是我们每个人都能做到的预防措施。好吧，从现在开始，大家就多多关注并照顾好自己的肠道菌群吧！